Баддха Вирабхадрасана (смиренный воин)
Баддха Вирабхадрасана, что в переводе с санскрита означает «Поза смиренного воина» (от слова "баддха" — «связанный»), представляет собой вариацию Вирабхадрасаны I. В этой асане тело наклоняется низко над передней ногой, а руки поднимаются вертикально за спиной, переплетая пальцы.
Данная поза является продвинутой асаной в практике хатха-йоги и требует от практикующего сочетания гибкости, силы и баланса. Она символизирует смирение и преданность высшим силам, а также способствует внутреннему сосредоточению и гармонии.
▎Перевод
Название "Баддха Вирабхадрасана" складывается из санскритских слов "баддха" (связанный), "вира" (воин) и "бхадра" (благоприятный). Таким образом, данная поза может быть переведена как "поза связанного воина", олицетворяющая благородного воина, готового к защите и борьбе.
▎Техника выполнения
1. Исходное положение: Начните с Вирабхадрасаны II, расставив ноги широко в стороны. Согните переднее колено под углом 90 градусов, разведите руки в стороны и смотрите прямо перед собой, подтянув живот.
2. Наклон: Из положения Вирабхадрасаны II наклонитесь глубоко вперёд, не изменяя положение ног. Стопы остаются на месте. Заведите переднюю руку под бедро передней ноги и уведите обе руки за спину, скрепив их в замок (можно захватить запястье одной рукой, обхватив другую).
3. Углубление: Оставаясь в этом положении, старайтесь вытягивать руки вперёд, раскрывая плечевые суставы ещё больше.
4. Завершение: Держите взгляд на полу перед собой для лучшей устойчивости. Дышите спокойно и ровно, оставайтесь в асане 5-7 дыханий. Затем аккуратно выйдите из позы и повторите на другую сторону.
▎Ключевые моменты
• Следите за тем, чтобы колено оставалось над лодыжкой.
• Работайте над равновесием и стабильностью в ногах.
• Дыхание должно быть глубоким и ровным, что поможет углубить асану.
▎Польза для здоровья
Баддха Вирабхадрасана приносит множество преимуществ:
• Способствует глубокому дыханию благодаря раскрытой грудной клетке.
• Устраняет тугоподвижность в плечах, шее и спине.
• Тонизирует колени и лодыжки, укрепляя их.
• Улучшает баланс и координацию.
• Способствует развитию концентрации и внутреннего спокойствия.
▎Предостережения
Эта асана не рекомендуется людям с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением или травмами коленных суставов. Перед выполнением важно проконсультироваться с врачом или опытным инструктором по йоге, чтобы избежать травм и негативных последствий.
Данная поза является продвинутой асаной в практике хатха-йоги и требует от практикующего сочетания гибкости, силы и баланса. Она символизирует смирение и преданность высшим силам, а также способствует внутреннему сосредоточению и гармонии.
▎Перевод
Название "Баддха Вирабхадрасана" складывается из санскритских слов "баддха" (связанный), "вира" (воин) и "бхадра" (благоприятный). Таким образом, данная поза может быть переведена как "поза связанного воина", олицетворяющая благородного воина, готового к защите и борьбе.
▎Техника выполнения
1. Исходное положение: Начните с Вирабхадрасаны II, расставив ноги широко в стороны. Согните переднее колено под углом 90 градусов, разведите руки в стороны и смотрите прямо перед собой, подтянув живот.
2. Наклон: Из положения Вирабхадрасаны II наклонитесь глубоко вперёд, не изменяя положение ног. Стопы остаются на месте. Заведите переднюю руку под бедро передней ноги и уведите обе руки за спину, скрепив их в замок (можно захватить запястье одной рукой, обхватив другую).
3. Углубление: Оставаясь в этом положении, старайтесь вытягивать руки вперёд, раскрывая плечевые суставы ещё больше.
4. Завершение: Держите взгляд на полу перед собой для лучшей устойчивости. Дышите спокойно и ровно, оставайтесь в асане 5-7 дыханий. Затем аккуратно выйдите из позы и повторите на другую сторону.
▎Ключевые моменты
• Следите за тем, чтобы колено оставалось над лодыжкой.
• Работайте над равновесием и стабильностью в ногах.
• Дыхание должно быть глубоким и ровным, что поможет углубить асану.
▎Польза для здоровья
Баддха Вирабхадрасана приносит множество преимуществ:
• Способствует глубокому дыханию благодаря раскрытой грудной клетке.
• Устраняет тугоподвижность в плечах, шее и спине.
• Тонизирует колени и лодыжки, укрепляя их.
• Улучшает баланс и координацию.
• Способствует развитию концентрации и внутреннего спокойствия.
▎Предостережения
Эта асана не рекомендуется людям с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением или травмами коленных суставов. Перед выполнением важно проконсультироваться с врачом или опытным инструктором по йоге, чтобы избежать травм и негативных последствий.
