Баддха Конасана (поза замкнутого угла, поза бабочки или поза сапожника) — это сидячая асана в хатха-йоге. Название происходит от санскритских слов «баддха» — «связанный, удерживаемый, схваченный» и «кона» — «угол». Эта асана также напоминает развёрнутые крылья бабочки, поэтому известна еще как "поза бабочки".

Асана выполняется в сидячем положении, при этом пятки подтягиваются к промежности, стопы ног охватываются кистями рук, а бедра раскрываются так, чтобы колени по возможности коснулись или прижались к полу.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.

2. Согните колени и придвиньте стопы ближе к туловищу.

3. Соедините подошвы и пятки, захватив стопы возле пальцев, и приведите пятки к промежности. Внешние края стоп должны лежать на полу, а задняя часть пяток прикасаться к промежности.

4. Разведите бёдра и опустите колени, пока они не коснутся пола.

5. Переплетите пальцы рук и крепко держите ими стопы.

6. Вытяните позвоночник вертикально и направьте взгляд прямо перед собой либо на кончик носа.

7. Углубить асану можно наклоном вперед с захватом ладонями за стопы. Для этого наклонитесь вперёд, положите локти на бёдра и прижимайте их вниз.

8. С выдохом, опустите на пол сначала голову, затем нос и, наконец, подбородок. Оставайтесь в этой позиции 30–60 секунд, дыша нормально.

9. Со вдохом, поднимите туловище от пола и вернитесь в ровное положение. Затем освободите стопы, выпрямите ноги и расслабьтесь.

Эффект от выполнения:

Баддха Конасана раскрывает тазобедренные суставы, улучшает циркуляцию крови в органах малого таза, вытягивает сухожилия вокруг тазобедренных суставов.
Также асану Баддха Конасана рекомендуется выполнять на протяжении всей беременности.