Баддха Конасана, или поза связанного угла, представляет собой асану, в которой тело принимает форму, напоминающую раскрытую книгу.

Название происходит от санскритских слов: "баддха" — "ограниченный" или "связанный", "кона" — "угол", и "асана" — "положение тела".

Техника выполнения

1. Исходное Положение: Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой в Дандасане.

2. Соедините стопы внешними краями друг к другу, открывая подошвы как книгу.

3. Используйте ладони, чтобы аккуратно прижать колени к полу. Это поможет активировать внутренние бедра и подготовить тело к наклону.

4. На вдохе вытяните спину вверх, а на выдохе начните наклоняться вперёд от таза, сохраняя спину прямой. Держите ладони на коленях.

5. Оставайтесь в позе, сосредоточившись на глубоком и ровном дыхании. Постарайтесь почувствовать, как ваше тело расслабляется с каждым выдохом.

После выполнения асаны рекомендуется сделать компенсацию: соедините бёдра вместе, обняв голени, и с усилием стяните ноги ближе друг к другу.

Противопоказания
Избегайте выполнения Баддха Конасаны при травмах голеностопных, коленных или тазобедренных суставов.

Польза
Баддха Конасана раскрывает тазобедренные суставы, улучшает циркуляцию крови в органах малого таза, вытягивает сухожилия вокруг тазобедренных суставов.