Школа Йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

Баддха Конасана (с прижатием коленей руками)

Баддха Конасана, известная также как поза связанного угла, представляет собой асану, в которой тело принимает форму, напоминающую раскрытую книгу. Это название происходит от санскритских слов: "баддха" — "связанный", "кона" — "угол", и "асана" — "положение".

Инструкция по Выполнению

1. Исходная Позиция: Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой в Дандасане.

2. Соединение Стоп: Сведите стопы вместе, открывая подошвы, как страницы книги.

3. Прижатие Коленей: С помощью ладоней аккуратно прижмите колени к полу. Это активирует внутренние бедра и подготавливает тело к наклону.

4. Наклон Вперёд: На вдохе вытяните позвоночник вверх, а на выдохе начните наклоняться вперёд от таза, сохраняя спину прямой. Ладони можно разместить на коленях.

5. Дыхание: Оставайтесь в этой позе, сосредоточившись на глубоком и ровном дыхании. Постарайтесь ощущать, как ваше тело расслабляется с каждым выдохом.

После завершения асаны рекомендуется выполнить компенсацию: сведите бёдра вместе, обняв голени, и с усилием стяните ноги ближе друг к другу.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять Баддха Конасану при травмах голеностопных, коленных или тазобедренных суставов.

Польза

Эта асана способствует раскрытию тазобедренных суставов, улучшает кровообращение в области малого таза и растягивает сухожилия вокруг тазобедренных суставов.
46 0

Добавлено 13 Января 2025
Баддха Конасана (с наклоном и прижатыми коленями) Баддха Конасана (с прижатием коленей руками) Баддха Кундаласана