Баддха Конасана (с прижатием коленей руками)
Баддха Конасана, известная также как поза связанного угла, представляет собой асану, в которой тело принимает форму, напоминающую раскрытую книгу. Это название происходит от санскритских слов: "баддха" — "связанный", "кона" — "угол", и "асана" — "положение".
Инструкция по Выполнению
1. Исходная Позиция: Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой в Дандасане.
2. Соединение Стоп: Сведите стопы вместе, открывая подошвы, как страницы книги.
3. Прижатие Коленей: С помощью ладоней аккуратно прижмите колени к полу. Это активирует внутренние бедра и подготавливает тело к наклону.
4. Наклон Вперёд: На вдохе вытяните позвоночник вверх, а на выдохе начните наклоняться вперёд от таза, сохраняя спину прямой. Ладони можно разместить на коленях.
5. Дыхание: Оставайтесь в этой позе, сосредоточившись на глубоком и ровном дыхании. Постарайтесь ощущать, как ваше тело расслабляется с каждым выдохом.
После завершения асаны рекомендуется выполнить компенсацию: сведите бёдра вместе, обняв голени, и с усилием стяните ноги ближе друг к другу.
Противопоказания
Не рекомендуется выполнять Баддха Конасану при травмах голеностопных, коленных или тазобедренных суставов.
Польза
Эта асана способствует раскрытию тазобедренных суставов, улучшает кровообращение в области малого таза и растягивает сухожилия вокруг тазобедренных суставов.
Инструкция по Выполнению
1. Исходная Позиция: Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой в Дандасане.
2. Соединение Стоп: Сведите стопы вместе, открывая подошвы, как страницы книги.
3. Прижатие Коленей: С помощью ладоней аккуратно прижмите колени к полу. Это активирует внутренние бедра и подготавливает тело к наклону.
4. Наклон Вперёд: На вдохе вытяните позвоночник вверх, а на выдохе начните наклоняться вперёд от таза, сохраняя спину прямой. Ладони можно разместить на коленях.
5. Дыхание: Оставайтесь в этой позе, сосредоточившись на глубоком и ровном дыхании. Постарайтесь ощущать, как ваше тело расслабляется с каждым выдохом.
После завершения асаны рекомендуется выполнить компенсацию: сведите бёдра вместе, обняв голени, и с усилием стяните ноги ближе друг к другу.
Противопоказания
Не рекомендуется выполнять Баддха Конасану при травмах голеностопных, коленных или тазобедренных суставов.
Польза
Эта асана способствует раскрытию тазобедренных суставов, улучшает кровообращение в области малого таза и растягивает сухожилия вокруг тазобедренных суставов.
46
0
Добавлено 13 Января 2025