Школа Йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

Баддха Кундаласана

«Баддха Кундаласана» — это асана в практике хатха-йоги, известная как поза полного Кольцевого обхвата.

Перевод названия происходит от санскритских слов: «Баддха» — переводится как «связанная» или «скреплённая». «Кундаласана» — происходит от корня «кундал», что может означать «змея» или «круг».

Таким образом, поза символизирует не только физическую связь между частями тела, но и более глубокую гармонию между телом и умом.

Техника выполнения

1. Встаньте в Тадасану и разведите ноги на расстояние, примерно в два раза превышающее ширину плеч.

2. Наклонитесь вперед и вниз, затем обхватите большими, указательными и средними пальцами рук большие пальцы ног. Растяните ноги вверх, а туловище вперед. Выпрямите руки, вдохните, прогните спину, поднимите грудную клетку и посмотрите вверх.

3. Выдохните, согните локти и наклонитесь ниже, растягивая торс. На следующем выдохе нагнитесь еще ниже, потянув за большие пальцы ног и приблизив голову к ногам. Вытяните позвоночник полностью вниз.

4. Просовывайте голову и плечи между ногами.

5. Отталкиваясь плечами от ног, вытягивайте себя сквозь промежуток между ногами.

6. Затем следует поочередно вывести руки за ноги и перехватиться ими за спиной.

7. Расслабьтесь, хорошо сцепив руки за спиной. Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания.

8. Расцепите руки, выведите плечи из-под ног, поставьте руки на поясницу и сближая локти поднимите корпус в исходное положение.

Терапевтический эффект

Эта асана укрепляет ноги, увеличивает гибкость позвоночника, тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу, улучшая пищеварение. Улучшается приток крови к мозгу, мозговые клетки успокаиваются. Поза также помогает снять усталость.
770 0

Добавлено 23 Ноября 2021
Баддха Конасана (с прижатием коленей руками) Баддха Кундаласана Баддха Кундаласана (поза полного кольцевого обхва)