Школа Йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

Баддха Кундаласана (поза полного кольцевого обхва)

Баддха Кундаласана — одна из самых выразительных асан в хатха-йоге. Эта поза не только укрепляет физическое тело, но и помогает достичь гармонии между физическим состоянием и психоэмоциональным равновесием.

Техника Выполнения

1. Исходное Положение: Встаньте в Тадасану (позу горы), разведите ноги на ширину плеч.

2. Наклон: Наклонитесь вперёд и обхватите большими пальцами рук свои большие пальцы ног. Постарайтесь вытянуть ноги вверх и туловище вперёд.

3. Прогиб: На вдохе прогнитесь в спине, поднимите грудную клетку и взгляните вверх.

4. Углубление: На выдохе согните локти и наклонитесь ниже, приближая голову к ногам.

5. Проникновение: Просуньте голову и плечи между ногами.

6. Вытяжение: Оттолкнитесь плечами от ног и вытягивайте себя через промежуток.

7. Захват: Выведите руки за ноги и сцепите их за спиной.

8. Задержка: Расслабьтесь в этой позиции на несколько циклов дыхания, наслаждаясь ощущением единства тела и ума.

9. Выход: Расцепите руки, поднимите плечи из-под ног, поставьте руки на поясницу и медленно вернитесь в исходное положение.

Противопоказания
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, травмах спины, гипертонии и проблемах с коленями.

Важно помнить, что каждая практика уникальна, и необходимо учитывать индивидуальные особенности своего тела.
48 0

Добавлено 14 Января 2025
Баддха Кундаласана Баддха Кундаласана (поза полного кольцевого обхва) Баддха Падмасана