Баддха Кундаласана (поза полного кольцевого обхва)
Баддха Кундаласана — одна из самых выразительных асан в хатха-йоге. Эта поза не только укрепляет физическое тело, но и помогает достичь гармонии между физическим состоянием и психоэмоциональным равновесием.
Техника Выполнения
1. Исходное Положение: Встаньте в Тадасану (позу горы), разведите ноги на ширину плеч.
2. Наклон: Наклонитесь вперёд и обхватите большими пальцами рук свои большие пальцы ног. Постарайтесь вытянуть ноги вверх и туловище вперёд.
3. Прогиб: На вдохе прогнитесь в спине, поднимите грудную клетку и взгляните вверх.
4. Углубление: На выдохе согните локти и наклонитесь ниже, приближая голову к ногам.
5. Проникновение: Просуньте голову и плечи между ногами.
6. Вытяжение: Оттолкнитесь плечами от ног и вытягивайте себя через промежуток.
7. Захват: Выведите руки за ноги и сцепите их за спиной.
8. Задержка: Расслабьтесь в этой позиции на несколько циклов дыхания, наслаждаясь ощущением единства тела и ума.
9. Выход: Расцепите руки, поднимите плечи из-под ног, поставьте руки на поясницу и медленно вернитесь в исходное положение.
Противопоказания
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, травмах спины, гипертонии и проблемах с коленями.
Важно помнить, что каждая практика уникальна, и необходимо учитывать индивидуальные особенности своего тела.
Техника Выполнения
1. Исходное Положение: Встаньте в Тадасану (позу горы), разведите ноги на ширину плеч.
2. Наклон: Наклонитесь вперёд и обхватите большими пальцами рук свои большие пальцы ног. Постарайтесь вытянуть ноги вверх и туловище вперёд.
3. Прогиб: На вдохе прогнитесь в спине, поднимите грудную клетку и взгляните вверх.
4. Углубление: На выдохе согните локти и наклонитесь ниже, приближая голову к ногам.
5. Проникновение: Просуньте голову и плечи между ногами.
6. Вытяжение: Оттолкнитесь плечами от ног и вытягивайте себя через промежуток.
7. Захват: Выведите руки за ноги и сцепите их за спиной.
8. Задержка: Расслабьтесь в этой позиции на несколько циклов дыхания, наслаждаясь ощущением единства тела и ума.
9. Выход: Расцепите руки, поднимите плечи из-под ног, поставьте руки на поясницу и медленно вернитесь в исходное положение.
Противопоказания
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, травмах спины, гипертонии и проблемах с коленями.
Важно помнить, что каждая практика уникальна, и необходимо учитывать индивидуальные особенности своего тела.
48
0
Добавлено 14 Января 2025