Баддха Падмасана
Баддха Падмасана, или «поза лотоса с захватом рук», является одной из продвинутых асан хатха-йоги. В этой позе руки перекрещиваются за спиной и захватывают большие пальцы ног. Таким образом, тело заключается между перекрещенными ногами спереди и перекрещенными руками сзади, благодаря чему асана и получила свое название.
Перевод
Название «Баддха Падмасана» происходит от санскритских слов «баддха», что означает «связанная» или «запертая», и «падма», что переводится как «лотос».
Техника выполнения
1. Сядьте в Падмасану (позу лотоса), скрестив ноги так, чтобы стопы находились на бедрах.
2. На выдохе разверните левую руку наружу от плеча, заведите её за спину и приведите к правому бедру, захватив большой палец левой ноги.
3. Сделайте вдох, сохраняя это положение.
4. На выдохе повторите аналогичное движение правой рукой: заведите её за спину и захватите большой палец правой ноги.
5. Если не удаётся захватить пальцы, вытягивайте руки назад так, чтобы лопатки сближались. Со временем вы сможете захватить пальцы ног.
6. Если левая голень располагается на правой, начните с захвата большого пальца левой ноги; если правая голень находится сверху, начните с правой.
7. Откиньте голову назад как можно дальше и сделайте несколько глубоких вдохов.
8. На следующем вдохе наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов и опустите голову на пол, не отпуская пальцы ног.
Ключевые моменты
• Перед началом практики убедитесь, что ваше тело полностью расслаблено.
• Обратите внимание на дыхание; оно должно быть глубоким и равномерным.
• Не спешите выполнять асану; важно чувствовать каждое движение и слушать своё тело.
• Если возникают дискомфорт или напряжение, лучше выйти из позы или уменьшить амплитуду движений.
Польза для здоровья
Баддха Падмасана обладает множеством преимуществ:
• Раскрепощает суставы и увеличивает подвижность бёдер.
• Способствует раскрытию грудной клетки, улучшая дыхание.
• Предотвращает заболевания желудочно-кишечного тракта благодаря стимуляции органов пищеварения.
• Способствует улучшению осанки и укреплению спины.
• Успокаивает ум и способствует углублению медитации.
Предостережения
Перед выполнением Баддха Падмасаны рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы. Людям с проблемами коленей, бедер или спины следует избегать этой асаны или выполнять её под руководством опытного инструктора. Важно не перенапрягаться и всегда слушать своё тело, чтобы избежать травм.
Перевод
Название «Баддха Падмасана» происходит от санскритских слов «баддха», что означает «связанная» или «запертая», и «падма», что переводится как «лотос».
Техника выполнения
1. Сядьте в Падмасану (позу лотоса), скрестив ноги так, чтобы стопы находились на бедрах.
2. На выдохе разверните левую руку наружу от плеча, заведите её за спину и приведите к правому бедру, захватив большой палец левой ноги.
3. Сделайте вдох, сохраняя это положение.
4. На выдохе повторите аналогичное движение правой рукой: заведите её за спину и захватите большой палец правой ноги.
5. Если не удаётся захватить пальцы, вытягивайте руки назад так, чтобы лопатки сближались. Со временем вы сможете захватить пальцы ног.
6. Если левая голень располагается на правой, начните с захвата большого пальца левой ноги; если правая голень находится сверху, начните с правой.
7. Откиньте голову назад как можно дальше и сделайте несколько глубоких вдохов.
8. На следующем вдохе наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов и опустите голову на пол, не отпуская пальцы ног.
Ключевые моменты
• Перед началом практики убедитесь, что ваше тело полностью расслаблено.
• Обратите внимание на дыхание; оно должно быть глубоким и равномерным.
• Не спешите выполнять асану; важно чувствовать каждое движение и слушать своё тело.
• Если возникают дискомфорт или напряжение, лучше выйти из позы или уменьшить амплитуду движений.
Польза для здоровья
Баддха Падмасана обладает множеством преимуществ:
• Раскрепощает суставы и увеличивает подвижность бёдер.
• Способствует раскрытию грудной клетки, улучшая дыхание.
• Предотвращает заболевания желудочно-кишечного тракта благодаря стимуляции органов пищеварения.
• Способствует улучшению осанки и укреплению спины.
• Успокаивает ум и способствует углублению медитации.
Предостережения
Перед выполнением Баддха Падмасаны рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы. Людям с проблемами коленей, бедер или спины следует избегать этой асаны или выполнять её под руководством опытного инструктора. Важно не перенапрягаться и всегда слушать своё тело, чтобы избежать травм.
