Саламба Ширшасана (с ногами в Падмасане)
Саламба Ширшасана: Стойка на голове с ногами в Падмасане (с Лотосом)
Саламба Ширшасана, или стойка на голове с поддержкой, — это одна из самых известных асан в йоге. Вариант с ногами, сложенными в полный лотос (Падмасана), требует дополнительной гибкости и подготовки. Начинающим рекомендуется выполнять эту позу под наблюдением опытного инструктора, чтобы избежать травм.
Перед тем как приступить к выполнению асаны, убедитесь, что у вас есть мягкая поверхность для головы, например, тонкое одеяло или плед, чтобы защитить шею и голову от дискомфорта.
Техника выполнения
1. Начальная позиция: Сядьте на пол, поджав ноги под ягодицы. Держите спину ровной, а руки положите на колени. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, настраиваясь на практику.
2. Переход в позу кошки: Переведите руки на пол перед собой и перейдите в позу кошки (Марджариасана). Это поможет активировать позвоночник и подготовить тело к инверсии.
3. Подготовка к стойке: Поместите макушку головы на пол между руками. Потяните руки вперед к коленям, не отрывая ладони от пола, создавая необходимую поддержку для шеи.
4. Выпрямите ноги и начинайте двигаться небольшими шагами к груди, пока бедра не приблизятся к ней максимально близко.
5. Перенос веса: Перенесите вес тела на макушку головы и руки. Ощутите устойчивость, позволяя ногам расслабиться и оторваться от пола.
6. Сложение ног в Падмасану: Поочередно поднимите ноги и сложите их в полный лотос (Падмасану), при этом одна нога укладывается на бедро другой ноги. Убедитесь, что вы сохраняете равновесие и комфортное положение.
7. Возврат в исходное положение: Плавно вернитесь в исходное положение, следуя тем же шагам в обратном порядке.
Польза для здоровья
• Прилив крови к мозгу: Эта асана способствует улучшению кровообращения в области головы, что может повысить умственные способности и улучшить память.
• Тренировка вестибулярного аппарата: Регулярная практика помогает развивать баланс и координацию, что особенно полезно для спортсменов и людей, занимающихся активными видами спорта.
• Активизация эндокринной системы: Ширшасана стимулирует работу гипофиза и шишковидной железы, что положительно сказывается на гормональном фоне и общем состоянии здоровья.
• Улучшение функций органов чувств: Поза может способствовать улучшению слуха и зрения, а также повышению чувствительности всех органов восприятия.
• Снижение стресса: Стойка на голове помогает расслабить нервную систему, улучшает качество сна и устраняет усталость.
Саламба Ширшасана, или стойка на голове с поддержкой, — это одна из самых известных асан в йоге. Вариант с ногами, сложенными в полный лотос (Падмасана), требует дополнительной гибкости и подготовки. Начинающим рекомендуется выполнять эту позу под наблюдением опытного инструктора, чтобы избежать травм.
Перед тем как приступить к выполнению асаны, убедитесь, что у вас есть мягкая поверхность для головы, например, тонкое одеяло или плед, чтобы защитить шею и голову от дискомфорта.
Техника выполнения
1. Начальная позиция: Сядьте на пол, поджав ноги под ягодицы. Держите спину ровной, а руки положите на колени. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, настраиваясь на практику.
2. Переход в позу кошки: Переведите руки на пол перед собой и перейдите в позу кошки (Марджариасана). Это поможет активировать позвоночник и подготовить тело к инверсии.
3. Подготовка к стойке: Поместите макушку головы на пол между руками. Потяните руки вперед к коленям, не отрывая ладони от пола, создавая необходимую поддержку для шеи.
4. Выпрямите ноги и начинайте двигаться небольшими шагами к груди, пока бедра не приблизятся к ней максимально близко.
5. Перенос веса: Перенесите вес тела на макушку головы и руки. Ощутите устойчивость, позволяя ногам расслабиться и оторваться от пола.
6. Сложение ног в Падмасану: Поочередно поднимите ноги и сложите их в полный лотос (Падмасану), при этом одна нога укладывается на бедро другой ноги. Убедитесь, что вы сохраняете равновесие и комфортное положение.
7. Возврат в исходное положение: Плавно вернитесь в исходное положение, следуя тем же шагам в обратном порядке.
Польза для здоровья
• Прилив крови к мозгу: Эта асана способствует улучшению кровообращения в области головы, что может повысить умственные способности и улучшить память.
• Тренировка вестибулярного аппарата: Регулярная практика помогает развивать баланс и координацию, что особенно полезно для спортсменов и людей, занимающихся активными видами спорта.
• Активизация эндокринной системы: Ширшасана стимулирует работу гипофиза и шишковидной железы, что положительно сказывается на гормональном фоне и общем состоянии здоровья.
• Улучшение функций органов чувств: Поза может способствовать улучшению слуха и зрения, а также повышению чувствительности всех органов восприятия.
• Снижение стресса: Стойка на голове помогает расслабить нервную систему, улучшает качество сна и устраняет усталость.
