Саламба Ширшасана (согнутые колени)
Саламба Ширшасана: Стойка на голове с согнутыми коленями
Саламба Ширшасана, или стойка на голове с поддержкой, — это одна из самых известных и эффектных асан в йоге. Для многих новичков она может показаться непростой задачей. Без предварительной подготовки и должного контроля выполнять эту позу не рекомендуется. На начальных этапах полезно иметь рядом опытного тренера или партнера, который сможет помочь и обеспечить безопасность.
При первом освоении Ширшасаны стоит позаботиться о комфорте шеи и головы. Подложите под голову что-то мягкое, например, тонкое одеяло или плед, чтобы избежать дискомфорта и травм.
Техника выполнения
1. Начальная позиция: Сядьте на пол, поджав ноги под ягодицы. Держите спину ровной, а руки положите на колени. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, настраиваясь на практику.
2. Переведите руки на пол перед собой и перейдите в позу кошки (Марджариасана). Это поможет активировать позвоночник и подготовить тело к инверсии.
3. Поместите макушку головы на пол между руками. Потяните руки вперед к коленям, не отрывая ладони от пола. Это создаст необходимую поддержку для шеи.
4. Выпрямите ноги и начинайте двигаться небольшими шагами к груди, пока бедра не приблизятся к ней максимально близко.
5. Перенесите вес тела на макушку головы и руки. Ощутите устойчивость, позволяя ногам расслабиться и оторваться от пола.
6. Поочередно поднимите ноги, сохраняя их согнутыми в коленях. Сделайте несколько дыхательных циклов, сосредотачиваясь на равновесии.
7. Возврат в исходное положение: Плавно вернитесь в исходное положение, следуя тем же шагам в обратном порядке.
Польза для здоровья
• Прилив крови к мозгу: Эта асана способствует улучшению кровообращения в области головы, что может повысить умственные способности, улучшить память и ясность мышления.
• Тренировка вестибулярного аппарата: Регулярная практика помогает развивать баланс и координацию, что особенно полезно для спортсменов и людей, занимающихся активными видами спорта.
• Активизация эндокринной системы: Ширшасана стимулирует работу гипофиза и шишковидной железы, что положительно сказывается на гормональном фоне и общем состоянии здоровья.
• Улучшение функций органов чувств: Поза может способствовать улучшению слуха и зрения, а также повышению чувствительности всех органов восприятия.
• Снижение стресса: Стойка на голове помогает расслабить нервную систему, улучшает качество сна и устраняет усталость.
Саламба Ширшасана, или стойка на голове с поддержкой, — это одна из самых известных и эффектных асан в йоге. Для многих новичков она может показаться непростой задачей. Без предварительной подготовки и должного контроля выполнять эту позу не рекомендуется. На начальных этапах полезно иметь рядом опытного тренера или партнера, который сможет помочь и обеспечить безопасность.
При первом освоении Ширшасаны стоит позаботиться о комфорте шеи и головы. Подложите под голову что-то мягкое, например, тонкое одеяло или плед, чтобы избежать дискомфорта и травм.
Техника выполнения
1. Начальная позиция: Сядьте на пол, поджав ноги под ягодицы. Держите спину ровной, а руки положите на колени. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, настраиваясь на практику.
2. Переведите руки на пол перед собой и перейдите в позу кошки (Марджариасана). Это поможет активировать позвоночник и подготовить тело к инверсии.
3. Поместите макушку головы на пол между руками. Потяните руки вперед к коленям, не отрывая ладони от пола. Это создаст необходимую поддержку для шеи.
4. Выпрямите ноги и начинайте двигаться небольшими шагами к груди, пока бедра не приблизятся к ней максимально близко.
5. Перенесите вес тела на макушку головы и руки. Ощутите устойчивость, позволяя ногам расслабиться и оторваться от пола.
6. Поочередно поднимите ноги, сохраняя их согнутыми в коленях. Сделайте несколько дыхательных циклов, сосредотачиваясь на равновесии.
7. Возврат в исходное положение: Плавно вернитесь в исходное положение, следуя тем же шагам в обратном порядке.
Польза для здоровья
• Прилив крови к мозгу: Эта асана способствует улучшению кровообращения в области головы, что может повысить умственные способности, улучшить память и ясность мышления.
• Тренировка вестибулярного аппарата: Регулярная практика помогает развивать баланс и координацию, что особенно полезно для спортсменов и людей, занимающихся активными видами спорта.
• Активизация эндокринной системы: Ширшасана стимулирует работу гипофиза и шишковидной железы, что положительно сказывается на гормональном фоне и общем состоянии здоровья.
• Улучшение функций органов чувств: Поза может способствовать улучшению слуха и зрения, а также повышению чувствительности всех органов восприятия.
• Снижение стресса: Стойка на голове помогает расслабить нервную систему, улучшает качество сна и устраняет усталость.
