Самаконасана
Самаконасана, известная как поперечный шпагат, представляет собой асану, в которой ноги образуют прямой угол в 180 градусов с полом. Это симметричное положение требует от практикующего силы мышц и гибкости тазобедренных суставов.
Эффективное упражнение хатха-йоги, способствующее качественной проработке тазобедренных суставов, мышц, сухожильно-связочного аппарата нижних конечностей.
Длительная фиксация поперечного шпагата приводит к мощной активизации нижних энергетических центров.
Перевод с санскрита: «Поза прямого угла».
Польза самаконасаны:
• Способствует увеличению подвижности тазобедренных суставов.
• Укрепляет мышцы ног, обеспечивая их тонус.
• Улучшает осанку благодаря мягкому вытяжению мышц вдоль позвоночника.
• Помогает в профилактике заболеваний суставов, таких как артрит.
• Способствует улучшению кровообращения в области малого таза и брюшной полости.
Техника выполнения:
1. Встаньте прямо в центре коврика, чтобы спина была параллельна его длинной стороне.
2. Разведите ноги на ширину плеч, при этом стопы должны оставаться на коврике, чтобы избежать скольжения.
3. Наклонитесь вперед и опустите руки на пол.
4. Продолжайте разводить ноги в стороны, пока таз не опустится на пол (если растяжка недостаточна, оставайтесь в полушпагате).
5. Если вы достигли полного положения, соедините ладони перед грудью в индийском приветствии «намасте».
Не спешите в процессе освоения асаны и не огорчайтесь, если это займет больше времени, чем ожидалось. Регулярная и осознанная практика поможет избежать травм и достичь прогресса.
Рекомендации для успешного освоения самаконасаны:
• Регулярность: Для достижения результатов рекомендуется заниматься 2–3 раза в неделю.
• Разминка: Прежде чем выполнять сложные асаны, обязательно разогрейте тело.
• Подводящие упражнения: Вместо того чтобы сразу садиться в шпагат, работайте над гибкостью тазобедренных суставов, ног и спины.
• Не привязывайтесь к результату: Сосредоточьтесь на процессе, а не на конечном результате.
Противопоказания:
Самаконасану не следует выполнять людям с заболеваниями суставов (остеопороз, острый артрит) и травмами нижних конечностей (бедра, голени, колени).
Эффект:
Асана воздействует на тазобедренные суставы, расширяя диапазон движений ног. Воздействует на мышцы ног и придает ногам стройность. Способствует притоку крови к области таза, обеспечивая тем самым нормальную работу репродуктивных органов.
Эффективное упражнение хатха-йоги, способствующее качественной проработке тазобедренных суставов, мышц, сухожильно-связочного аппарата нижних конечностей.
Длительная фиксация поперечного шпагата приводит к мощной активизации нижних энергетических центров.
Перевод с санскрита: «Поза прямого угла».
Польза самаконасаны:
• Способствует увеличению подвижности тазобедренных суставов.
• Укрепляет мышцы ног, обеспечивая их тонус.
• Улучшает осанку благодаря мягкому вытяжению мышц вдоль позвоночника.
• Помогает в профилактике заболеваний суставов, таких как артрит.
• Способствует улучшению кровообращения в области малого таза и брюшной полости.
Техника выполнения:
1. Встаньте прямо в центре коврика, чтобы спина была параллельна его длинной стороне.
2. Разведите ноги на ширину плеч, при этом стопы должны оставаться на коврике, чтобы избежать скольжения.
3. Наклонитесь вперед и опустите руки на пол.
4. Продолжайте разводить ноги в стороны, пока таз не опустится на пол (если растяжка недостаточна, оставайтесь в полушпагате).
5. Если вы достигли полного положения, соедините ладони перед грудью в индийском приветствии «намасте».
Не спешите в процессе освоения асаны и не огорчайтесь, если это займет больше времени, чем ожидалось. Регулярная и осознанная практика поможет избежать травм и достичь прогресса.
Рекомендации для успешного освоения самаконасаны:
• Регулярность: Для достижения результатов рекомендуется заниматься 2–3 раза в неделю.
• Разминка: Прежде чем выполнять сложные асаны, обязательно разогрейте тело.
• Подводящие упражнения: Вместо того чтобы сразу садиться в шпагат, работайте над гибкостью тазобедренных суставов, ног и спины.
• Не привязывайтесь к результату: Сосредоточьтесь на процессе, а не на конечном результате.
Противопоказания:
Самаконасану не следует выполнять людям с заболеваниями суставов (остеопороз, острый артрит) и травмами нижних конечностей (бедра, голени, колени).
Эффект:
Асана воздействует на тазобедренные суставы, расширяя диапазон движений ног. Воздействует на мышцы ног и придает ногам стройность. Способствует притоку крови к области таза, обеспечивая тем самым нормальную работу репродуктивных органов.
