Баддха Конасана (поза связанного угла)
Баддха Конасана, или поза бабочки, выполняется сидя на полу. В этой асане колени разведены в стороны, а стопы соединены и расположены рядом с основанием таза. Руки захватывают стопы, а туловище должно оставаться вертикальным: лопатки направлены внутрь, а грудная клетка поднимается к голове.
Перевод
Санскритское название "Баддха Конасана" включает в себя слова "баддха", что означает "связанная" или "привязанная", и "кона", что переводится как "угол". Это название символизирует положение ног и их взаимодействие с телом, создавая уникальный угол, который способствует открытию и расслаблению.
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
2. Согните колени и подтяните стопы ближе к туловищу.
3. Соедините подошвы ног и пятки, захватив стопы у пальцев, и приведите пятки к промежности. Внешние края стоп должны лежать на полу, а задняя часть пяток касаться промежности.
4. Разведите бедра и опустите колени вниз, пока они не коснутся пола.
5. Переплетите пальцы рук и крепко держите стопы.
6. Вытяните позвоночник вверх и направьте взгляд прямо перед собой или на кончик носа.
7. Удерживайте позу столько времени, сколько сможете.
8. Положите локти на бедра и аккуратно прижимайте их вниз.
9. На выдохе наклонитесь вперед, опуская сначала голову, затем нос и подбородок на пол. Оставайтесь в этой позиции 30–60 секунд, дыша ровно и спокойно.
10. На вдохе поднимите туловище от пола и вернитесь в положение 5. Затем освободите стопы, выпрямите ноги и расслабьтесь.
Польза от позы
Эта асана эффективно растягивает мускулатуру ног, способствует профилактике варикоза и улучшает работу мочеполовых органов. Поза бабочки помогает не только физически, но и психологически, создавая ощущение спокойствия и гармонии.
Перевод
Санскритское название "Баддха Конасана" включает в себя слова "баддха", что означает "связанная" или "привязанная", и "кона", что переводится как "угол". Это название символизирует положение ног и их взаимодействие с телом, создавая уникальный угол, который способствует открытию и расслаблению.
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
2. Согните колени и подтяните стопы ближе к туловищу.
3. Соедините подошвы ног и пятки, захватив стопы у пальцев, и приведите пятки к промежности. Внешние края стоп должны лежать на полу, а задняя часть пяток касаться промежности.
4. Разведите бедра и опустите колени вниз, пока они не коснутся пола.
5. Переплетите пальцы рук и крепко держите стопы.
6. Вытяните позвоночник вверх и направьте взгляд прямо перед собой или на кончик носа.
7. Удерживайте позу столько времени, сколько сможете.
8. Положите локти на бедра и аккуратно прижимайте их вниз.
9. На выдохе наклонитесь вперед, опуская сначала голову, затем нос и подбородок на пол. Оставайтесь в этой позиции 30–60 секунд, дыша ровно и спокойно.
10. На вдохе поднимите туловище от пола и вернитесь в положение 5. Затем освободите стопы, выпрямите ноги и расслабьтесь.
Польза от позы
Эта асана эффективно растягивает мускулатуру ног, способствует профилактике варикоза и улучшает работу мочеполовых органов. Поза бабочки помогает не только физически, но и психологически, создавая ощущение спокойствия и гармонии.
42
0
Добавлено 13 Января 2025