Школа Йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

Баддха Конасана (поза связанного угла)

Баддха Конасана, или поза бабочки, выполняется сидя на полу. В этой асане колени разведены в стороны, а стопы соединены и расположены рядом с основанием таза. Руки захватывают стопы, а туловище должно оставаться вертикальным: лопатки направлены внутрь, а грудная клетка поднимается к голове.

Перевод
Санскритское название "Баддха Конасана" включает в себя слова "баддха", что означает "связанная" или "привязанная", и "кона", что переводится как "угол". Это название символизирует положение ног и их взаимодействие с телом, создавая уникальный угол, который способствует открытию и расслаблению.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.

2. Согните колени и подтяните стопы ближе к туловищу.

3. Соедините подошвы ног и пятки, захватив стопы у пальцев, и приведите пятки к промежности. Внешние края стоп должны лежать на полу, а задняя часть пяток касаться промежности.

4. Разведите бедра и опустите колени вниз, пока они не коснутся пола.

5. Переплетите пальцы рук и крепко держите стопы.

6. Вытяните позвоночник вверх и направьте взгляд прямо перед собой или на кончик носа.

7. Удерживайте позу столько времени, сколько сможете.

8. Положите локти на бедра и аккуратно прижимайте их вниз.

9. На выдохе наклонитесь вперед, опуская сначала голову, затем нос и подбородок на пол. Оставайтесь в этой позиции 30–60 секунд, дыша ровно и спокойно.

10. На вдохе поднимите туловище от пола и вернитесь в положение 5. Затем освободите стопы, выпрямите ноги и расслабьтесь.

Польза от позы
Эта асана эффективно растягивает мускулатуру ног, способствует профилактике варикоза и улучшает работу мочеполовых органов. Поза бабочки помогает не только физически, но и психологически, создавая ощущение спокойствия и гармонии.
42 0

Добавлено 13 Января 2025
Баддха Конасана (поза замкнутого угла) Баддха Конасана (поза связанного угла) Баддха Конасана (с наклоном вперёд)