Поза лягушки с одной ногой. Название асаны происходит от санскритских слов "Бхека" – лягушка, "Ардха" – половина. Асана вытягивает всю переднюю часть тела: шею, грудную клетку, живот, бедра, лодыжки и разгибающие мышцы, формирует правильную осанку, стимулирует работу органов брюшной полости, укрепляет мышцы спины. Особенно она рекомендуется людям, страдающим от плоскостопия и имеющим проблемы с пищеварением.

Техника выполнения:

1. Лягте на живот, приподнимите верхнюю часть тела и опирайтесь на левое предплечье и локоть.

2. Согните правую ногу в колене и положите ладонь на стопу, ближе к пальцам.

3. Согните правую руку в локте, направив локоть вверх, и обхватите стопу сверху, аккуратно тяните ногу вниз от тазобедренного сустава.

4. Удерживайте позу от 30 до 60 секунд, дышите медленно и ровно.

5. Повторите упражнение для левой ноги.

Обратите внимание на правильное дыхание и поддерживайте комфортное положение тела во время выполнения.

Для продвинутых:

Попробуйте прижать пятку или всю стопу к полу, затем выполните позу одновременно на обе ноги (полный вариант лягушки).

Польза позы:

• Эффективно прорабатывает область коленного сустава.
• Растягивает лодыжки, бедра, пах, живот и грудь, а также глубокие сгибатели бедра и переднюю часть тела.
• Укрепляет мышцы спины.
• Способствует улучшению осанки.
• Стимулирует работу органов брюшной полости.

Противопоказания для Ардха Бхекасаны:

не рекомендуется при высоком или низком кровяном давлении, а также при травмах шеи, плеч или спины.