Поза лягушки с одной ногой.
Название асаны происходит от санскритских слов "Бхека" – лягушка, "Ардха" – половина. Асана вытягивает всю переднюю часть тела: шею, грудную клетку, живот, бедра, лодыжки и разгибающие мышцы, формирует правильную осанку, стимулирует работу органов брюшной полости, укрепляет мышцы спины. Особенно она рекомендуется людям, страдающим от плоскостопия и имеющим проблемы с пищеварением.

Выполнение: Ложитесь на коврик лицом вниз. Затем поднимите голову и верхнюю часть корпуса вверх. Согните правую ногу и поместите правую пятку по направлению к ягодице, коснитесь правой рукой спины и захватите ступню с внутренней стороны, поддерживая себя при помощи левого предплечья. Затем разворачивайте согнутую руку до тех пор, пока ладонь не коснется верхней части стопы. Пальцы рук направлены к голове. продвиньте ладонь немного ниже, а пятку и пальцы направьте к полу. Коснитесь ею пола. Держите таз прямо. Начинайте поднимать грудную клетку вверх. Задержитесь в данной позе 15-30 секунд. Следите за дыханием. На выдохе отпустите стопу и ложитесь на коврик. Повторите с другой ногой.

Для продвинутых: Попробуйте прижать пятку или всю стопу к полу, затем выполните позу одновременно на обе ноги (полный вариант лягушки).

Эффект: Бхекасана относится к позам йоги, укрепляющим и оздоравливающим колени. Она снимает боли в коленных суставах и укрепляет колени. Давление кистей формирует правильный свод стоп. Поза помогает при растяжении связок в лодыжках и укрепляет их. Помогает при болях в пятках (в том числе при солевых шпорах). Также Бхекасана массирует органы брюшной полости и развивает мышцы спины.