Ардха Бхекасана, или половинная поза лягушки, представляет собой асану в йоге, которая активно растягивает переднюю часть тела, включая шею, грудную клетку, живот, бедра, лодыжки и разгибатели.

Техника выполнения:

1. Начните с положения лежа на животе. Сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе поднимите грудную клетку.

2. Согните руки в локтях и разместите предплечья на полу параллельно друг другу, создавая опору для верхней части тела. Убедитесь, что нижние ребра не касаются живота.

3. Вытяните позвоночник в длинную дугу, стремясь макушкой тянуться вперед. Разверните левую руку параллельно плечам.

4. Согните правую ногу в колене, оторвите правую руку от пола и поместите её на правую стопу. Локоть направьте вверх, а пальцы — вперед, в сторону пальцев ног.

5. Легко надавите рукой на стопу, тянув ногу вниз. Убедитесь, что голень правой ноги направлена к тазобедренному суставу и не уходит в сторону.

6. Дышите глубоко и ровно, поддерживая равенство вдоха и выдоха. Задержитесь в асане на 30–40 секунд, затем выполните ардха бхекасану с левой стороны.

Эффекты асаны:
• Улучшает подвижность коленного сустава;
• Растягивает лодыжки, бедра, пах, а также живот и грудь;
• Укрепляет мышцы спины;
• Способствует улучшению осанки;
• Стимулирует работу органов брюшной полости.

Противопоказания: Не рекомендуется при высоком или низком кровяном давлении, а также при травмах шеи, плеч или спины.