Ардха Бхуджангасана — Поза Сфинкса
Тип асаны: мягкий прогиб назад, положение лёжа на животе
Уровень: начальный

Техника выполнения

1. Лягте на живот, вытяните ноги назад и расположите их примерно на ширине таза. Лоб или подбородок мягко касается пола.
2. Поставьте локти под плечами, предплечья направьте вперёд и параллельно друг другу. Ладони лежат на полу.
3. На вдохе плавно приподнимите голову и грудную клетку, опираясь на предплечья. Отведите плечи от ушей, направьте грудь вперёд.
4. Оставьте таз и нижнюю часть живота на полу. Сохраняйте комфортный прогиб без сжатия в пояснице.
5. Дышите спокойно. Чтобы выйти из позы, на выдохе медленно опустите грудь и голову на пол.

Дыхание и длительность

Дышите ровно, не задерживая дыхание. Оставайтесь в асане 20–60 секунд или столько, сколько комфортно.

Возможный эффект

Поза мягко раскрывает переднюю поверхность тела, помогает развивать подвижность грудного отдела и укреплять мышцы спины. Может способствовать расслаблению после длительного сидения.

Обратите внимание

Не поднимайте плечи к ушам и не продавливайте поясницу. Если ощущается боль или защемление, выйдите из позы. При травмах спины, выраженном дискомфорте в пояснице или обострении заболеваний позвоночника выполняйте асану только после консультации со специалистом.