Эта поза является усложнённой вариацией Позы верблюда и обладает всеми достоинствами Уштрасаны, а также эффектами Позы лягушки. Некоторым практикам эта поза также будет давать и эффекты балансовых асан, так как в ней небольшая площадь опоры и неустойчивое положение.

Ардха Бхека Уштрасана — это поза в йоге, которая переводится с санскрита как «поза верблюда с согнутой ногой, как в позе лягушки».

Также встречается название этой асаны как: Ардха Вирасана в Уштрасане.

Техника выполнения:

1. Сесть на пятки, держа спину прямо.
2. Поднять таз вверх и начать медленно прогибаться, подавая таз вперёд, опираясь на руки и поднятые пятки.
3. Согнуть одну ногу в колене и прижать к бедру, создавая форму, напоминающую позу лягушки.
4. Удерживать позу несколько глубоких дыханий, постепенно увеличивая время.

Эффект от выполнения:

• Растягивает переднюю сторону тела, тонизируя его.
• Обеспечивает растяжение передней поверхности бедра, особенно той, которую прижимают рукой.
• Профилактика варикозного расширения вен, плоскостопия и деформации осанки.
• Стимулирует циркуляцию крови, пищеварительную и дыхательную систему, благотворно влияет на эндокринную систему организма.
• Развивает равновесие, чувство опоры и уверенность в себе.

Противопоказания:

• Травмы коленного сустава и голеностопа, поясницы и шеи.
• Острая фаза заболеваний сердечно-сосудистой системы и заболеваний, связанных с нарушением кровяного давления.
• Беременность.