Ардха Баддха Убхая Падангуштхасана
Ардха Баддха Убхая Падангуштхасана, или "наполовину связанный захват за оба больших пальца ног", является одной из асан в хатха-йоге, которая способствует укреплению мышц ягодиц, спины и ног. Эта поза также способствует улучшению баланса и концентрации.
Перевод с санскрита: «наполовину связанный захват за оба больших пальца ног» объясняет основные элементы этой асаны. "Ардха" означает "половина", "баддха" - "связанный", "убхая" - "оба", "пада" - "стопа", "ангуштха" - "большой палец ноги’", "асана" - "положение тела".
Техника выполнения:
1. Вытяните ноги перед собой в положении сидя.
2. Левую ногу согните в колене, стопу положите на правое бедро. Левая пятка должна упираться в пупок.
3. Левую руку отведите за спину, сделайте выдох и ухватитесь из-за спины за большой палец левой ноги. Если не получилось, попробуйте отвести левое плечо назад.
4. Теперь передвиньте левое колено ближе к правой ноге. Правую руку вытяните вперед и возьмитесь за большой палец правой стопы.
5. Сделайте вдох, вытяните спину и посмотрите вверх. Оставайтесь в позе несколько секунд.
6. Попробуйте выполнить балансовый вариант позы, подняв вытянутую ногу вверх, немного отклонив корпус назад
7. Побудьте в асане 30-60 секунд, дышите ровно и глубоко.
9. Сделайте вдох и вернитесь в положение 1.
10. Сделайте то же самое в другую сторону.
Ключевые моменты:
Нужно балансировать на ягодицах. Чтобы не заваливаться назад, сохраняйте спину прямой. Избегайте зажатия шеи, оттягивайте плечи вниз от ушей.
Польза:
- Укрепление мышц ягодиц, спины и ног.
- Улучшение баланса и концентрации.
- Растяжение бедер и паховой области.
Противопоказания:
- Травмы или боли в области спины или ног.
- Проблемы с коленями или бедрами.
Ардха Баддха Убхая Падангуштхасана представляет собой эффективную асану для укрепления и гибкости тела, а также для развития баланса и концентрации. Практика этой асаны может быть особенно полезной для тех, кто проводит много времени в сидячем положении или испытывает напряжение в области спины и ног. Однако перед началом занятий йогой всегда рекомендуется проконсультироваться с инструктором, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания.
Перевод с санскрита: «наполовину связанный захват за оба больших пальца ног» объясняет основные элементы этой асаны. "Ардха" означает "половина", "баддха" - "связанный", "убхая" - "оба", "пада" - "стопа", "ангуштха" - "большой палец ноги’", "асана" - "положение тела".
Техника выполнения:
1. Вытяните ноги перед собой в положении сидя.
2. Левую ногу согните в колене, стопу положите на правое бедро. Левая пятка должна упираться в пупок.
3. Левую руку отведите за спину, сделайте выдох и ухватитесь из-за спины за большой палец левой ноги. Если не получилось, попробуйте отвести левое плечо назад.
4. Теперь передвиньте левое колено ближе к правой ноге. Правую руку вытяните вперед и возьмитесь за большой палец правой стопы.
5. Сделайте вдох, вытяните спину и посмотрите вверх. Оставайтесь в позе несколько секунд.
6. Попробуйте выполнить балансовый вариант позы, подняв вытянутую ногу вверх, немного отклонив корпус назад
7. Побудьте в асане 30-60 секунд, дышите ровно и глубоко.
9. Сделайте вдох и вернитесь в положение 1.
10. Сделайте то же самое в другую сторону.
Ключевые моменты:
Нужно балансировать на ягодицах. Чтобы не заваливаться назад, сохраняйте спину прямой. Избегайте зажатия шеи, оттягивайте плечи вниз от ушей.
Польза:
- Укрепление мышц ягодиц, спины и ног.
- Улучшение баланса и концентрации.
- Растяжение бедер и паховой области.
Противопоказания:
- Травмы или боли в области спины или ног.
- Проблемы с коленями или бедрами.
Ардха Баддха Убхая Падангуштхасана представляет собой эффективную асану для укрепления и гибкости тела, а также для развития баланса и концентрации. Практика этой асаны может быть особенно полезной для тех, кто проводит много времени в сидячем положении или испытывает напряжение в области спины и ног. Однако перед началом занятий йогой всегда рекомендуется проконсультироваться с инструктором, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания.
