Анувиттасана - завершённая поза
Анувиттасана (от санскритского "Анувитта" — завершенный) — это прогиб назад из положения стоя с ладонями, сложенными на спине.
Анувиттасана относится к группе асан с прогибами назад в положении стоя. Эта простая асана является неотъемлемой частью практики для корректного освоения прогибов назад.
Польза асаны
• Увеличивает подвижность передней части тела.
• Стимулирует симпатическую нервную систему, почки и надпочечники.
• Тонизирует органы брюшной полости.
• Увеличивает объем легких.
• Укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы.
• Благотворно влияет на вестибулярный аппарат.
• Ускоряет метаболизм.
• Заряжает психической силой и бодростью, придавая уверенность в себе.
Техника выполнения
1. Встаньте в Тадасану (поза горы).
2. Положите ладони на поясницу или по бокам от крестца, пальцами вверх.
3. Подтяните ягодицы, давите ступнями в пол, создавая опору.
4. На вдохе вытянитесь макушкой вверх и сделайте прогиб назад.
5. «Раскройте» грудной отдел. Плечи направьте вниз, стараясь соединить локти и лопатки.
6. Держите голову прямо; шею плавно вытягивайте по дуге от плеч.
7. Пребывайте в позе комфортное время.
8. Медленно на выдохе выпрямите спину, шею и голову, расслабьте ягодицы и ноги.
Вариации выполнения
Облегченный вариант асаны выполняется с мягким прогибом назад, при этом ладони упираются по бокам от крестца, пальцами вниз.
Отстройка
• Давите всей поверхностью стоп в пол и не расслабляйте ноги.
• Подверните копчик под себя, устраняя излишний прогиб в пояснице.
• Направляйте лобковую кость и ребра вверх, вытягивайте мышцы живота.
• Растяните всю переднюю часть корпуса.
• Плечами и лопатками тянитесь вниз, но не перенапрягайте их.
• Расслабляйте шею и плечи, вытягивайте шею от плеч.
• Держите обе ноги выпрямленными.
При корректном прогибе держите мула-бандху. Это придаст устойчивость положению тела и правильное положение крестца и поясницы.
Подготовительные асаны
• Тадасана (поза горы).
• Вытяжение вверх с поднятыми руками из положения Тадасана.
Противопоказания
• Травмы позвоночника, шеи, крестца, таза.
• Грыжа позвоночника.
• Повышенная возбудимость нервной системы.
Анувиттасана относится к группе асан с прогибами назад в положении стоя. Эта простая асана является неотъемлемой частью практики для корректного освоения прогибов назад.
Польза асаны
• Увеличивает подвижность передней части тела.
• Стимулирует симпатическую нервную систему, почки и надпочечники.
• Тонизирует органы брюшной полости.
• Увеличивает объем легких.
• Укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы.
• Благотворно влияет на вестибулярный аппарат.
• Ускоряет метаболизм.
• Заряжает психической силой и бодростью, придавая уверенность в себе.
Техника выполнения
1. Встаньте в Тадасану (поза горы).
2. Положите ладони на поясницу или по бокам от крестца, пальцами вверх.
3. Подтяните ягодицы, давите ступнями в пол, создавая опору.
4. На вдохе вытянитесь макушкой вверх и сделайте прогиб назад.
5. «Раскройте» грудной отдел. Плечи направьте вниз, стараясь соединить локти и лопатки.
6. Держите голову прямо; шею плавно вытягивайте по дуге от плеч.
7. Пребывайте в позе комфортное время.
8. Медленно на выдохе выпрямите спину, шею и голову, расслабьте ягодицы и ноги.
Вариации выполнения
Облегченный вариант асаны выполняется с мягким прогибом назад, при этом ладони упираются по бокам от крестца, пальцами вниз.
Отстройка
• Давите всей поверхностью стоп в пол и не расслабляйте ноги.
• Подверните копчик под себя, устраняя излишний прогиб в пояснице.
• Направляйте лобковую кость и ребра вверх, вытягивайте мышцы живота.
• Растяните всю переднюю часть корпуса.
• Плечами и лопатками тянитесь вниз, но не перенапрягайте их.
• Расслабляйте шею и плечи, вытягивайте шею от плеч.
• Держите обе ноги выпрямленными.
При корректном прогибе держите мула-бандху. Это придаст устойчивость положению тела и правильное положение крестца и поясницы.
Подготовительные асаны
• Тадасана (поза горы).
• Вытяжение вверх с поднятыми руками из положения Тадасана.
Противопоказания
• Травмы позвоночника, шеи, крестца, таза.
• Грыжа позвоночника.
• Повышенная возбудимость нервной системы.
