Анувиттасана - завершённая поза
Анувиттасана ("Анувитта" - завершенный). Прогиб назад из положения стоя со сложенными на спине ладонями.
Анувиттасана относится к группе асан с прогибами назад в положении стоя. Эта простая асана является неотъемлемой частью практики для корректного освоения прогибов назад.
Асана хорошо увеличивает подвижность передней части тела. Стимулирует симпатическую нервную систему, почки и надпочечники. Тонизирует органы брюшной полости. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы. Благотворно влияет на вестибулярный аппарат. Ускоряет метаболизм. Заряжает психической силой и бодростью, придает уверенность в себе.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Встаньте в Тадасану (поза горы).
Положите ладони на поясницу или по бокам от крестца пальцами вверх.
Подтяните ягодицы, ступнями давите в пол, создавая опору.
На вдохе вытянитесь макушкой вверх и сделайте прогиб назад.
«Раскройте» грудной отдел. Плечи направьте вниз, стараясь соединить локти и лопатки.
Держите голову прямо. Шею плавно вытягиваем по дуге от плеч.
Пребывайте в позе комфортное время.
Медленно на выдохе выпрямите спину, шею и голову, расслабьте ягодицы и ноги.
ВАРИАЦИИ ВЫПОЛНЕНИЯ
Облегченный вариант асаны выполняется с мягким прогибом назад, при этом ладони упираются по бокам от крестца пальцами, направленными вниз.
ОТСТРОЙКА
Давите всей поверхностью стоп в пол и не расслабляйте ноги.
Подверните копчик под себя, устраняя излишний прогиб в пояснице.
Лобковую кость и ребра направляйте вверх, вытягивайте мышцы живота.
Растяните всю переднюю часть корпуса.
Плечами и лопатками тянитесь вниз, но не перенапрягайте их.
Расслабляйте шею и плечи, вытягивайте шею от плеч.
Обе ноги держать выпрямленными.
При корректном прогибе держите мула-бандху. Это придаст устойчивость положению тела и правильное положение крестца и поясницы.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ АСАНЫ
Тадасана (поза горы), вытяжение вверх с поднятыми руками из положения Тадасана.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Травмы позвоночника, шеи, крестца, таза. Грыжа позвоночника. Повышенная возбудимость нервной системы.
Анувиттасана относится к группе асан с прогибами назад в положении стоя. Эта простая асана является неотъемлемой частью практики для корректного освоения прогибов назад.
Асана хорошо увеличивает подвижность передней части тела. Стимулирует симпатическую нервную систему, почки и надпочечники. Тонизирует органы брюшной полости. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы. Благотворно влияет на вестибулярный аппарат. Ускоряет метаболизм. Заряжает психической силой и бодростью, придает уверенность в себе.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Встаньте в Тадасану (поза горы).
Положите ладони на поясницу или по бокам от крестца пальцами вверх.
Подтяните ягодицы, ступнями давите в пол, создавая опору.
На вдохе вытянитесь макушкой вверх и сделайте прогиб назад.
«Раскройте» грудной отдел. Плечи направьте вниз, стараясь соединить локти и лопатки.
Держите голову прямо. Шею плавно вытягиваем по дуге от плеч.
Пребывайте в позе комфортное время.
Медленно на выдохе выпрямите спину, шею и голову, расслабьте ягодицы и ноги.
ВАРИАЦИИ ВЫПОЛНЕНИЯ
Облегченный вариант асаны выполняется с мягким прогибом назад, при этом ладони упираются по бокам от крестца пальцами, направленными вниз.
ОТСТРОЙКА
Давите всей поверхностью стоп в пол и не расслабляйте ноги.
Подверните копчик под себя, устраняя излишний прогиб в пояснице.
Лобковую кость и ребра направляйте вверх, вытягивайте мышцы живота.
Растяните всю переднюю часть корпуса.
Плечами и лопатками тянитесь вниз, но не перенапрягайте их.
Расслабляйте шею и плечи, вытягивайте шею от плеч.
Обе ноги держать выпрямленными.
При корректном прогибе держите мула-бандху. Это придаст устойчивость положению тела и правильное положение крестца и поясницы.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ АСАНЫ
Тадасана (поза горы), вытяжение вверх с поднятыми руками из положения Тадасана.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Травмы позвоночника, шеи, крестца, таза. Грыжа позвоночника. Повышенная возбудимость нервной системы.
