Усложнённая версия Анувиттасаны включает глубокий прогиб назад с прямыми руками и не рекомендуется для начинающих. Перед тем как переходить к этой асане, важно уверенно овладеть базовыми навыками и убедиться в отсутствии травм позвоночника.

Как выполнять Анувиттасану:

1. Начальная позиция: Начните с позы Тадасана (поза горы). Встаньте прямо, ноги на ширине таза, стопы параллельны друг другу.

2. Поддержка поясницы: Поставьте ладони на поясницу, поддерживая нижнюю часть спины. Это поможет сохранить стабильность и защитить позвоночник.

3. Открытие грудной клетки: Откройте грудную клетку, расправьте плечи и аккуратно наклонитесь назад. Старайтесь сохранять естественный изгиб позвоночника, избегая чрезмерного давления на поясницу.

4. Глубокий прогиб: Если чувствуете себя комфортно, попробуйте вытянуть руки вверх и назад, сохраняя их прямыми. Это усложнит асану и увеличит растяжку.

5. Дыхание: Дышите глубоко и равномерно, удерживая позу от 15 до 30 секунд, постепенно увеличивая время по мере уверенности.

Польза асаны:

• Гибкость: Увеличивает гибкость передней части тела.

• Системы организма: Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

• Мышцы спины: Способствует укреплению мышц спины и растяжке плечевых суставов.

Противопоказания:

• Травмы позвоночника и поясничного отдела.

• Грыжи и другие заболевания спины.

• Повышенная возбудимость нервной системы.

Перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с инструктором или врачом, особенно при наличии медицинских противопоказаний. Практикуйте с осторожностью и прислушивайтесь к своему телу!