Бакасана (поза журавля) — это уравновешивающая асана в хатха-йоге, которая помогает развить силу мышц верхней части тела и чувство баланса.

Перевод
Название "Бакасана" происходит от санскритских слов "बक" (baka), что означает "журавль", и "आसन" (asana), что переводится как "поза" или "сиденье". Таким образом, Бакасана переводится как "поза журавля".

Польза бакасаны:
прокачивает мышечный корсет спины, улучшая осанку и обеспечивая поддержку позвоночнику;
развивает рельеф рук и плеч, укрепляет запястья;
раскрывает тазобедренные суставы;
положительно влияет на дыхательную систему и укрепляет нервную систему;
тренирует вестибулярный аппарат и улучшает координацию движений.

Техника выполнения:
Поставьте ладони на пол на ширине плеч, хорошо прижав их к полу и растопырив пальцы.
Подойдите стопами ближе к рукам.
Согните локти и опустите колени в подмышки.
Перенесите вес тела и корпус вперёд на руки.
Оторвите пятки от пола и останьтесь на носочках.
Найдите точку перед собой на расстоянии 2–3 метров и сфокусируйтесь на ней.
Попробуйте оторвать от пола сначала одну ногу, затем другую. Если всё получается, можно попробовать поднять обе ноги.
Оставайтесь в позе столько, сколько можете. Обязательно разомните запястья после бакасаны.
Важно помнить, что бакасана сложна в исполнении и травмоопасна. Перед выполнением асаны рекомендуется проконсультироваться с инструктором.

Противопоказано выполнять позу журавля беременным, людям с заболеваниями суставов, а также тем, кто имеет проблемы с лишним весом