Акарна Дханурасана (с прямой ногой)
Акарна Дханурасана — это сидячая поза в хатха-йоге, которая напоминает лучника, готовящегося выпустить стрелу. Название позы происходит от санскритского «Карна» — «ухо» с приставкой «А» («навстречу» или «рядом»). Дханура означает «поклон», а асана — «поза» или «сиденье».
В этой позе одна стопа притягивается рукой к голове и пяткой касается уха, что напоминает лучника, натягивающего лук. Большой палец другой ноги, которая вытягивается вдоль пола, захватывается другой рукой. Далее согнутая в колене нога выпрямляется.
Техника выполнения:
1. Сядьте в Дандасану.
2. Зажмите большие пальцы ног между большими, указательными и средними пальцами рук, как в Пашчимоттанасане.
3. На выдохе согните левую руку в локте, а ногу — в колене и оторвите левую стопу от пола. Сделайте вдох. На выдохе приведите левую стопу к себе, максимально приблизив пятку к левому уху. Одновременно отведите левую руку от плеча назад. Не отпускайте большой палец правой ноги. Непрерывно вытягивайте правую ногу и следите за тем, чтобы её задняя поверхность полностью прижималась к полу, а колено не сгибалось.
4. Оставайтесь в этом положении от 15 до 20 секунд. Дышите в нормальном ритме.
5. На выдохе выпрямите левую ногу в колене и вытяните её вертикально. Сделайте вдох. С выдохом притягивайте ногу ближе к себе до тех пор, пока она не коснётся левого уха. Не сгибайте ногу в колене и не отпускайте пальцы. Чтобы научиться балансировать в этом положении, потребуется время. Пребывайте в позе 10–15 секунд. Дышите в нормальном ритме.
6. На выдохе согните левую ногу в колене и притяните пятку к левому уху, как было описано в пункте 3. Опустите левую ногу на пол и вытяните обе ноги вдоль пола.
7. Выполните позу другой ногой, меняя правую сторону на левую и наоборот. Выполняйте её равное количество времени в обе стороны.
8. По окончании позы отпустите ноги и расслабьтесь.
Польза асаны:
Акарна Дханурасана придаёт гибкость ногам, сокращает абдоминальные мышцы, что усиливает перистальтику кишечника. Она корректирует незначительные деформации тазобедренных суставов и разрабатывает нижнюю часть позвоночника.
Противопоказания:
Асана не рекомендуется людям с травмами коленных суставов или бёдер, проблемами со спиной, а также беременным женщинам без предварительной консультации с врачом.
В этой позе одна стопа притягивается рукой к голове и пяткой касается уха, что напоминает лучника, натягивающего лук. Большой палец другой ноги, которая вытягивается вдоль пола, захватывается другой рукой. Далее согнутая в колене нога выпрямляется.
Техника выполнения:
1. Сядьте в Дандасану.
2. Зажмите большие пальцы ног между большими, указательными и средними пальцами рук, как в Пашчимоттанасане.
3. На выдохе согните левую руку в локте, а ногу — в колене и оторвите левую стопу от пола. Сделайте вдох. На выдохе приведите левую стопу к себе, максимально приблизив пятку к левому уху. Одновременно отведите левую руку от плеча назад. Не отпускайте большой палец правой ноги. Непрерывно вытягивайте правую ногу и следите за тем, чтобы её задняя поверхность полностью прижималась к полу, а колено не сгибалось.
4. Оставайтесь в этом положении от 15 до 20 секунд. Дышите в нормальном ритме.
5. На выдохе выпрямите левую ногу в колене и вытяните её вертикально. Сделайте вдох. С выдохом притягивайте ногу ближе к себе до тех пор, пока она не коснётся левого уха. Не сгибайте ногу в колене и не отпускайте пальцы. Чтобы научиться балансировать в этом положении, потребуется время. Пребывайте в позе 10–15 секунд. Дышите в нормальном ритме.
6. На выдохе согните левую ногу в колене и притяните пятку к левому уху, как было описано в пункте 3. Опустите левую ногу на пол и вытяните обе ноги вдоль пола.
7. Выполните позу другой ногой, меняя правую сторону на левую и наоборот. Выполняйте её равное количество времени в обе стороны.
8. По окончании позы отпустите ноги и расслабьтесь.
Польза асаны:
Акарна Дханурасана придаёт гибкость ногам, сокращает абдоминальные мышцы, что усиливает перистальтику кишечника. Она корректирует незначительные деформации тазобедренных суставов и разрабатывает нижнюю часть позвоночника.
Противопоказания:
Асана не рекомендуется людям с травмами коленных суставов или бёдер, проблемами со спиной, а также беременным женщинам без предварительной консультации с врачом.
