Акарна Дханурасана (поза лучника)
Акарна Дханурасана (поза лучника) — это изящная сидячая асана в хатха-йоге, в которой одна нога поднимается к голове, а пятка касается уха, создавая образ лучника, натягивающего свой лук. Эта поза не только демонстрирует физическую гибкость, но и развивает концентрацию и баланс. В то время как одна нога согнута в колене, другая вытягивается вдоль пола, а большой палец вытянутой ноги захватывается другой рукой.
Техника выполнения:
1. Начальная позиция: Сядьте в Дандасану (позу палки), выпрямив спину и расслабив плечи.
2. Захват пальцев: Зажмите большие пальцы ног между большими, указательными и средними пальцами рук, как в Пашчимоттанасане (позе наклона вперед).
3. Сгибание ноги: На выдохе согните левую руку в локте и поднимите левую стопу от пола, одновременно вдохнув.
4. Приведение стопы к уху: На выдохе максимально приблизьте левую стопу к себе, стараясь соприкоснуться пяткой с левым ухом. В это время отведите левую руку назад.
5. Задержка в позе: Оставайтесь в этом положении от 15 до 20 секунд, дыша ровно и спокойно.
6. Выпрямление ноги: На выдохе выпрямите левую ногу вертикально вверх. Сделайте вдох и на выдохе притяните ногу ближе к себе, пока она не коснётся уха. Убедитесь, что колено не сгибается, а пальцы остаются захваченными.
7. Сгибание и опускание: На выдохе снова согните левую ногу в колене и притяните пятку к уху, как было описано ранее. Затем аккуратно опустите левую ногу на пол и вытяните обе ноги вдоль пола.
8. Повторение: Выполните асану для правой ноги, соблюдая равновесие и равное количество времени для каждой стороны. После завершения позы расслабьтесь и отпустите ноги.
Польза асаны:
Акарна Дханурасана помогает развивать гибкость ног и укрепляет абдоминальные мышцы, что способствует улучшению перистальтики кишечника. Она также корректирует небольшие деформации тазобедренных суставов и укрепляет нижнюю часть позвоночника, улучшая осанку и общую стабильность тела.
Рекомендации:
Если вы новичок в йоге, настоятельно рекомендуется выполнять эту асану под руководством опытного инструктора. Это поможет избежать травм и достичь максимальной пользы от практики. Не забывайте прислушиваться к своему телу и уважать его границы, чтобы занятия приносили радость и гармонию.
Техника выполнения:
1. Начальная позиция: Сядьте в Дандасану (позу палки), выпрямив спину и расслабив плечи.
2. Захват пальцев: Зажмите большие пальцы ног между большими, указательными и средними пальцами рук, как в Пашчимоттанасане (позе наклона вперед).
3. Сгибание ноги: На выдохе согните левую руку в локте и поднимите левую стопу от пола, одновременно вдохнув.
4. Приведение стопы к уху: На выдохе максимально приблизьте левую стопу к себе, стараясь соприкоснуться пяткой с левым ухом. В это время отведите левую руку назад.
5. Задержка в позе: Оставайтесь в этом положении от 15 до 20 секунд, дыша ровно и спокойно.
6. Выпрямление ноги: На выдохе выпрямите левую ногу вертикально вверх. Сделайте вдох и на выдохе притяните ногу ближе к себе, пока она не коснётся уха. Убедитесь, что колено не сгибается, а пальцы остаются захваченными.
7. Сгибание и опускание: На выдохе снова согните левую ногу в колене и притяните пятку к уху, как было описано ранее. Затем аккуратно опустите левую ногу на пол и вытяните обе ноги вдоль пола.
8. Повторение: Выполните асану для правой ноги, соблюдая равновесие и равное количество времени для каждой стороны. После завершения позы расслабьтесь и отпустите ноги.
Польза асаны:
Акарна Дханурасана помогает развивать гибкость ног и укрепляет абдоминальные мышцы, что способствует улучшению перистальтики кишечника. Она также корректирует небольшие деформации тазобедренных суставов и укрепляет нижнюю часть позвоночника, улучшая осанку и общую стабильность тела.
Рекомендации:
Если вы новичок в йоге, настоятельно рекомендуется выполнять эту асану под руководством опытного инструктора. Это поможет избежать травм и достичь максимальной пользы от практики. Не забывайте прислушиваться к своему телу и уважать его границы, чтобы занятия приносили радость и гармонию.
