Рассмотрим первый этап выполнения Акарна Дханурасаны

1. Исходное положение: Сядьте в Дандасану (позу посоха).

2. Захват ног: Зажмите большие пальцы ног между большими, указательными и средними пальцами рук, как в Пашчимоттанасане.

3. Подъем стопы: На выдохе согните левую руку в локте, а ногу — в колене, отрывая левую стопу от пола. Сделайте вдох. На выдохе приведите левую стопу к себе, максимально приблизив пятку к левому уху. Одновременно отведите левую руку от плеча назад. Не отпускайте большой палец правой ноги. Непрерывно вытягивайте правую ногу, следя за тем, чтобы её задняя поверхность полностью прижималась к полу, а колено не сгибалось.

4. Фиксация позы: Оставайтесь в этом положении от 15 до 20 секунд, дыша в нормальном ритме.

Варианты для начинающих

• Сгибание ноги: Вместо того чтобы пытаться притянуть ногу к уху, можно просто согнуть её в колене и удерживать в этом положении.

• Использование ремня: Можно использовать йога-ремень для захвата стопы, если гибкость пока недостаточна.

Рекомендации

Перед практикой асаны рекомендуется разогреть мышцы. Если есть проблемы с суставами, лучше выполнять позу под руководством опытного учителя.