Акарна Дханурасана (второй этап выполнения)
Второй этап выполнения Акарна Дханурасаны (с прямой ногой):
1. Исходное положение: Сядьте в Дандасану.
2. Захват ног: Зажмите большие пальцы ног между большими, указательными и средними пальцами рук, как в Пашчимоттанасане.
3. Сгибание ноги: На выдохе согните левую руку в локте, а ногу — в колене, отрывая левую стопу от пола. Сделайте вдох. На выдохе приведите левую стопу к себе, максимально приблизив пятку к левому уху. Одновременно отведите левую руку от плеча назад. Не отпускайте большой палец правой ноги. Непрерывно вытягивайте правую ногу и следите за тем, чтобы её задняя поверхность полностью прижималась к полу, а колено не сгибалось.
4. Фиксация позы: Оставайтесь в этом положении от 15 до 20 секунд, дыша в нормальном ритме.
5. Выпрямление ноги: На выдохе выпрямите левую ногу в колене и вытяните её вертикально. Сделайте вдох. С выдохом притягивайте ногу ближе к себе до тех пор, пока она не коснётся левого уха. Не сгибайте ноги в коленях и не отпускайте пальцы. Чтобы научиться балансировать в этом положении, потребуется время. Пребывайте в позе 10–15 секунд, дыша в нормальном ритме.
6. Возвращение в исходное положение: На выдохе согните левую ногу в колене и притяните пятку к левому уху, как было описано в пункте 3. Опустите левую ногу на пол и вытяните обе ноги вдоль пола.
7. Повторение с другой ногой: Выполните позу другой ногой, меняя правую сторону на левую, и наоборот. Выполняйте её равное количество времени в обе стороны.
8. Завершение практики: По окончании позы отпустите ноги и расслабьтесь.
Важно:
Перед занятиями йогой следует проконсультироваться со специалистом, чтобы учесть индивидуальные особенности и избежать травм.
1. Исходное положение: Сядьте в Дандасану.
2. Захват ног: Зажмите большие пальцы ног между большими, указательными и средними пальцами рук, как в Пашчимоттанасане.
3. Сгибание ноги: На выдохе согните левую руку в локте, а ногу — в колене, отрывая левую стопу от пола. Сделайте вдох. На выдохе приведите левую стопу к себе, максимально приблизив пятку к левому уху. Одновременно отведите левую руку от плеча назад. Не отпускайте большой палец правой ноги. Непрерывно вытягивайте правую ногу и следите за тем, чтобы её задняя поверхность полностью прижималась к полу, а колено не сгибалось.
4. Фиксация позы: Оставайтесь в этом положении от 15 до 20 секунд, дыша в нормальном ритме.
5. Выпрямление ноги: На выдохе выпрямите левую ногу в колене и вытяните её вертикально. Сделайте вдох. С выдохом притягивайте ногу ближе к себе до тех пор, пока она не коснётся левого уха. Не сгибайте ноги в коленях и не отпускайте пальцы. Чтобы научиться балансировать в этом положении, потребуется время. Пребывайте в позе 10–15 секунд, дыша в нормальном ритме.
6. Возвращение в исходное положение: На выдохе согните левую ногу в колене и притяните пятку к левому уху, как было описано в пункте 3. Опустите левую ногу на пол и вытяните обе ноги вдоль пола.
7. Повторение с другой ногой: Выполните позу другой ногой, меняя правую сторону на левую, и наоборот. Выполняйте её равное количество времени в обе стороны.
8. Завершение практики: По окончании позы отпустите ноги и расслабьтесь.
Важно:
Перед занятиями йогой следует проконсультироваться со специалистом, чтобы учесть индивидуальные особенности и избежать травм.
