Ардха Матсиендрасана с захватом рук за спиной

Ардха Матсиендрасана, или «половина позы Матсиендры», — скручивание, которое сочетает работу с подвижностью позвоночника и концентрацией. Асана названа в честь йога Матсиендры.

Техника выполнения

1. Сядьте на пол и вытяните ноги.
2. Согните правую ногу и расположите стопу у левого бедра.
3. Согните левую ногу и поставьте стопу с внешней стороны правого колена.
4. Вытяните позвоночник и мягко поверните корпус влево.
5. Заведите правую руку под левое бедро. Левую руку заведите за спину; если получается без напряжения, соедините руки за спиной в замок. Не тянитесь через боль и не форсируйте захват.
6. Поверните голову вслед за корпусом и оставайтесь в позе несколько спокойных дыхательных циклов.
7. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите скручивание в другую сторону.

Возможный эффект

Поза помогает развивать подвижность позвоночника и тазобедренных суставов, мягко растягивает мышцы ягодиц и таза и тренирует контроль над осанкой. Эффект зависит от индивидуальных особенностей; асана не заменяет лечение и не гарантирует уменьшения боли или объёма живота.

Выполняйте скручивание без резких движений и прекратите практику, если почувствуете боль.