Ардха Матсиендрасана (с захватом за стопу)
Ардха Матсиендрасана, известная как "половина позы Матсиендры", представляет собой важное скручивание позвоночника, которое не только укрепляет тело, но и открывает доступ к внутреннему миру практикующего. Эта асана названа в честь легендарного йогина Матсиендры, который, согласно преданию, постиг знания йоги от самого Шивы.
Техника выполнения
Чтобы выполнить Ардха Матсиендрасану с захватом за стопу, следуйте этим шагам:
1. Исходное положение: Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
2. Сгибание левой ноги: Согните левую ногу, приподняв колено над полом.
3. Положение правой ноги: Согните правую ногу в колене и заведите её под левую ногу, поставив пятку на внешнюю сторону левой ягодицы.
4. Перенос левой ноги: Перенесите стопу левой ноги через правое бедро и положите её на пол с внешней стороны, ближе к колену.
5. Обхват колена: Обхватите левое колено правой рукой, согнутой в локте, прижимая ладонь к внешней стороне правого бедра.
6. Захват за стопу: Уведите левую руку за колено и захватите стопу правой ноги.
7. Скручивание туловища: Придерживая колено левой ноги правой рукой, используйте опору левой ладони о пол, чтобы развернуть туловище влево, одновременно выпрямляя позвоночник.
8. Положение головы: Поверните лицо в сторону поворота, усиливая скручивание.
9. Длительность: Находитесь в позе на свободном дыхании до первых признаков усталости.
10. Выход из асаны: Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Терапевтический эффект
Ардха Матсиендрасана с захватом за стопу приносит множество преимуществ для здоровья:
1. Снижение болей: Помогает уменьшить боли в спине, пояснице и бедрах.
2. Укрепление мышц: Укрепляет глубокие мышцы позвоночника благодаря скручиваниям в разные стороны.
3. Увеличение подвижности: Способствует улучшению подвижности позвоночника и тазобедренных суставов.
4. Растяжение мышц: Растягивает ягодичные и глубоко расположенные мышцы таза.
5. Улучшение кровообращения: Увеличивает кровоснабжение позвоночника и спинномозговых нервов.
6. Снижение объема живота: Помогает уменьшить размер живота.
7. Положительное воздействие на органы: Оказывает благоприятное влияние на печень, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезенку, половую и мочевыделительную системы.
8. Энергетический заряд: Наполняет организм энергией.
9. Развитие уверенности: Способствует выработке решимости, настойчивости и уверенности в себе.
Ардха Матсиендрасана с захватом за стопу — это не просто физическая практика; это путь к внутреннему равновесию и гармонии. Регулярное выполнение этой асаны поможет вам не только улучшить физическую форму, но и достичь глубинного понимания себя.
Техника выполнения
Чтобы выполнить Ардха Матсиендрасану с захватом за стопу, следуйте этим шагам:
1. Исходное положение: Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
2. Сгибание левой ноги: Согните левую ногу, приподняв колено над полом.
3. Положение правой ноги: Согните правую ногу в колене и заведите её под левую ногу, поставив пятку на внешнюю сторону левой ягодицы.
4. Перенос левой ноги: Перенесите стопу левой ноги через правое бедро и положите её на пол с внешней стороны, ближе к колену.
5. Обхват колена: Обхватите левое колено правой рукой, согнутой в локте, прижимая ладонь к внешней стороне правого бедра.
6. Захват за стопу: Уведите левую руку за колено и захватите стопу правой ноги.
7. Скручивание туловища: Придерживая колено левой ноги правой рукой, используйте опору левой ладони о пол, чтобы развернуть туловище влево, одновременно выпрямляя позвоночник.
8. Положение головы: Поверните лицо в сторону поворота, усиливая скручивание.
9. Длительность: Находитесь в позе на свободном дыхании до первых признаков усталости.
10. Выход из асаны: Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Терапевтический эффект
Ардха Матсиендрасана с захватом за стопу приносит множество преимуществ для здоровья:
1. Снижение болей: Помогает уменьшить боли в спине, пояснице и бедрах.
2. Укрепление мышц: Укрепляет глубокие мышцы позвоночника благодаря скручиваниям в разные стороны.
3. Увеличение подвижности: Способствует улучшению подвижности позвоночника и тазобедренных суставов.
4. Растяжение мышц: Растягивает ягодичные и глубоко расположенные мышцы таза.
5. Улучшение кровообращения: Увеличивает кровоснабжение позвоночника и спинномозговых нервов.
6. Снижение объема живота: Помогает уменьшить размер живота.
7. Положительное воздействие на органы: Оказывает благоприятное влияние на печень, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезенку, половую и мочевыделительную системы.
8. Энергетический заряд: Наполняет организм энергией.
9. Развитие уверенности: Способствует выработке решимости, настойчивости и уверенности в себе.
Ардха Матсиендрасана с захватом за стопу — это не просто физическая практика; это путь к внутреннему равновесию и гармонии. Регулярное выполнение этой асаны поможет вам не только улучшить физическую форму, но и достичь глубинного понимания себя.
