Ардха Матсиендрасана — «половина позы Матсиендры» — скручивание позвоночника, названное в честь легендарного йогина, который, согласно преданию, получил знания йоги от Шивы.

Техника выполнения

Чтобы выполнить вариант с захватом за стопу:

1. Сядьте на пол, вытянув ноги.
2. Согните левую ногу, затем правую и заведите её под левую, разместив пятку у левой ягодицы.
3. Перенесите левую стопу через правое бедро и поставьте на пол у колена.
4. Обхватите левой рукой колено правой ноги.
5. Заведите левую руку за колено и захватите стопу правой ноги.
6. Опираясь на правую ладонь, вытяните позвоночник и мягко разверните корпус. Поверните голову вслед за корпусом.
7. Дышите свободно и выйдите из позы при первых признаках усталости. Повторите на другую сторону.

Возможная польза

Асана помогает развивать подвижность позвоночника и тазобедренных суставов, растягивает мышцы ягодиц и таза, укрепляет мышцы спины. В традиционных описаниях также отмечают её влияние на кровообращение, пищеварение и общий тонус.

Ардха Матсиендрасана — не только физическая практика, но и способ развивать сосредоточенность и внутреннее равновесие.