Ардха Падмасана
Ардха Падмасана с санскрита переводится как - половинная поза Лотоса. Ее принято называть Полулотос. Эта асана отлично подходит для пранаямы и медитации, главное, чтобы у вас был прямой позвоночник при этом. С Ардха Падмасаны начинают освоение позы Лотоса - Падмасаны. Асана укрепляет суставы ног и связки. Перед ее выполнением рекомендую разогреть суставы, выполнив суставную гимнастику.
Техника выполнения Ардха Падмасаны:
1. Начальная позиция: Сядьте в Сукхасану и вытяните спину, стараясь поднять её как можно выше.
2. Подготовка ног: Выпрямите ноги перед собой и слегка разведите пятки в стороны.
3. Согните правую ногу: Согните правую ногу в колене, аккуратно возьмите стопу руками и медленно опустите её на пол, разместив колено у основания левого бедра (подошва должна смотреть вверх). Избегайте резких движений и следите за положением колена.
4. Работа с левой ногой: Немного согните левое колено. Левой рукой захватите левую лодыжку и направьте её к полу, приближая лодыжку к правой икре. Поместите левую стопу под правое бедро, следя за тем, чтобы подошвы обеих ног были направлены вверх. В конечном положении тыльная сторона левой стопы и её колено должны касаться пола.
5. Проверка положения: Убедитесь, что оба колена находятся на полу, а спина прямая. Положите руки на колени, расслабьте мышцы лица и позвольте языку касаться верхнего нёба. Дышите животом: на вдохе живот выпячивается, на выдохе – подтягивается.
6. Выход из позы: Пробудьте некоторое время в асане, затем аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поменяв ноги.
Асану можно практиковать в любое время суток. Время нахождения в ней не ограничено, ориентируйтесь лишь на свои ощущения. Позвоночник всегда должен быть выпрямленным, макушка тянется вверх. Ноги в течение практики меняйте: сначала одна нога сверху находится, потом другая.
Терапевтический эффект:
Полулотос укрепляет и развивает суставы ног, делает более эластичными связки, растягивает голеностопные суставы, подготавливает тело к позе Лотоса (Падмасана). Улучшает кровообращение в органах малого таза и улучшает пищеварение.
Противопоказания:
При травмах и заболеваниях суставов ног выполнять с осторожностью.
Техника выполнения Ардха Падмасаны:
1. Начальная позиция: Сядьте в Сукхасану и вытяните спину, стараясь поднять её как можно выше.
2. Подготовка ног: Выпрямите ноги перед собой и слегка разведите пятки в стороны.
3. Согните правую ногу: Согните правую ногу в колене, аккуратно возьмите стопу руками и медленно опустите её на пол, разместив колено у основания левого бедра (подошва должна смотреть вверх). Избегайте резких движений и следите за положением колена.
4. Работа с левой ногой: Немного согните левое колено. Левой рукой захватите левую лодыжку и направьте её к полу, приближая лодыжку к правой икре. Поместите левую стопу под правое бедро, следя за тем, чтобы подошвы обеих ног были направлены вверх. В конечном положении тыльная сторона левой стопы и её колено должны касаться пола.
5. Проверка положения: Убедитесь, что оба колена находятся на полу, а спина прямая. Положите руки на колени, расслабьте мышцы лица и позвольте языку касаться верхнего нёба. Дышите животом: на вдохе живот выпячивается, на выдохе – подтягивается.
6. Выход из позы: Пробудьте некоторое время в асане, затем аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поменяв ноги.
Асану можно практиковать в любое время суток. Время нахождения в ней не ограничено, ориентируйтесь лишь на свои ощущения. Позвоночник всегда должен быть выпрямленным, макушка тянется вверх. Ноги в течение практики меняйте: сначала одна нога сверху находится, потом другая.
Терапевтический эффект:
Полулотос укрепляет и развивает суставы ног, делает более эластичными связки, растягивает голеностопные суставы, подготавливает тело к позе Лотоса (Падмасана). Улучшает кровообращение в органах малого таза и улучшает пищеварение.
Противопоказания:
При травмах и заболеваниях суставов ног выполнять с осторожностью.
