Ардха Прасарита Падоттанасана — поза стоя с широко расставленными ногами и наклоном вперёд. Она помогает растянуть мышцы ног, укрепить спину и улучшить осанку. Название можно перевести как «поза половинного наклона к разведённым ногам».

Техника выполнения

1. Встаньте прямо и широко расставьте стопы. Ноги выпрямите, не блокируя колени.
2. На вдохе поднимите руки над головой и соедините ладони.
3. На выдохе медленно наклонитесь вперёд от таза. Сохраняйте спину ровной, а руки вытянутыми.
4. Наклонитесь так, чтобы корпус оказался параллелен полу. Останьтесь в позе на несколько спокойных дыханий.
5. На вдохе плавно поднимитесь и опустите руки.

Эффект

• растягивает заднюю и внутреннюю поверхности ног;
• укрепляет мышцы ног и спины;
• способствует улучшению подвижности позвоночника.

Противопоказания

Травмы позвоночника или ног.