Ардха Прасарита Падоттанасана — это одна из асан в практике хатха-йоги, которая объединяет в себе элементы растяжки и укрепления.

Название этой позы происходит из санскрита и состоит из нескольких частей:
• Ардха — «половина».
• Прасарита — «расширенный» или «растянутый».
• Пада — «стопа».
• Асана — «поза» или «позиция».
Таким образом, Ардха Прасарита Падоттанасана переводится как «поза с половинным наклоном к разведённым ногам».

Описание асаны: это поза стоя с широко расставленными ногами и наклонённым вперёд туловищем. Важно сохранять прямую спину и вытянутые вперёд руки, выстраивая их параллельно полу. Ноги остаются выпрямленными в коленях, а под действием веса рук и корпуса таз слегка отклоняется назад от вертикали.

Техника выполнения:

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг в сторону, разведите ноги на расстояние около 1–1,5 метра друг от друга.

2. Подготовка: убедитесь, что ваши ноги полностью выпрямлены, а стопы направлены вперёд. Подтяните коленные чашечки вверх и активируйте мышцы ног.

3. Вытяжение: на вдохе поднимите руки параллельно полу, ладони направлены вниз. Следите за тем, чтобы плечи были опущены и расслаблены.

4. Наклон: на выдохе медленно наклонитесь вперёд от таза, сохраняя спину прямой. Руки должны двигаться вперёд, пока не окажутся параллельны полу.

5. Фиксация позиции: задержитесь в этом положении на несколько дыханий, ощущая вытяжение в спине и ногах.

Эффект асаны: растягивает заднюю и внутреннюю поверхности ног и укрепляет их, растягивает и укрепляет подколенные сухожилия, паховые связки, укрепляет мышцы спины и улучшает подвижность позвоночника.

Противопоказания: травмы позвоночника и ног.