Эка Пада Раджакапотасана
Эка Пада Раджакапотасана (поза царя голубей) является одной из наиболее сложных и эстетически привлекательных асан в хатха-йоге. Эта асана требует высокой гибкости и баланса, что делает её особенно популярной среди опытных практиков. Она напоминает позу голубя, с тазом, расположенным в закрытом положении, и грудью, вытянутой вперёд, что придаёт практике чувство гордости и достоинства.
▎Перевод
Название асаны переводится с санскрита как «поза царя голубей с одной ногой». Составные части названия:
• Эка — один,
• Пада — стопа,
• Раджа — король,
• Капота — голубь.
▎Техника выполнения
1. Начальное положение: Встаньте на четвереньки или начните из позы «Собака мордой вниз».
2. Вынесите одну ногу вперёд и положите её на пол, согнув в колене (например, правую ногу).
3. Опустите таз на пол, сохраняя его закрытым, чтобы обе подвздошные кости были направлены вперёд.
4. Выпрямление корпуса: На вдохе поднимите корпус в вертикальное положение.
5. Захват стопы: Уведите одну руку за голову и захватите стопу согнутой ноги. Вторую руку уведите за спину и захватите большой палец передней ноги.
6. Фиксация: Оставайтесь в асане на несколько дыхательных циклов, затем повторите на другой стороне.
7. Повторите на другую сторону.
▎Ключевые моменты
• Обратите внимание на выравнивание позвоночника; не допускайте прогиба в пояснице.
• Держите бедра на одном уровне, избегая перекоса.
• Используйте дыхание для углубления растяжки; вдохните, чтобы поднять грудную клетку, и выдохните, чтобы углубить прогиб.
• Если не удается захватить стопу, используйте ремень для облегчения выполнения.
• Используйте поддержку под бедро передней ноги (подушки, валики) при необходимости.
• Избегайте резких движений.
▎Польза для здоровья
• Улучшение гибкости: Развивает гибкость позвоночника, плечевых суставов, раскрывает тазобедренные суставы.
• Стимуляция органов: Стимулирует работу органов брюшной полости и улучшает кровообращение в малом тазу.
• Регуляция гормонов: Полезна для регулирования гормонального баланса и функции желез внутренней секреции.
▎Предостережения. Не рекомендуется выполнять асану при:
• Проблемах с позвоночником, коленей, тазобедренных суставов, лодыжек, крестцово-подвздошного сустава и проблемах с поясницей.
• Недавно перенесенных операциях.
• Сильной усталости.
• Жесткость мышц: Не рекомендуется при излишней жесткости мышц бедра и тазобедренных суставов.
▎Рекомендации перед выполнением
• Не забывайте о необходимости предварительной разминки для подготовки тела к выполнению сложных асан.
• Начните с более простых вариаций.
• Выполняйте под руководством опытного инструктора.
Помните, что эта асана относится к продвинутым и требует хорошей подготовки и гибкости. Не пытайтесь выполнить её сразу в полной версии, если вы новичок в йоге.
▎Легенда о голубях в индийской мифологии
Шива — вечный бог йогов, а его жена Парвати была его первым учеником. В «Шива-пуране» рассказывается, как Парвати спросила Шиву о его ожерелье из черепов. Он объяснил, что каждый череп символизирует одну из её жизней, и их любовь бессмертна. Парвати, желая обрести бессмертие, попросила Шиву раскрыть секрет.
Шива согласился поделиться мантрой бессмертия, но только в полном уединении. Они отправились в удалённую пещеру Амарнатх в Гималаях, где Шива создал магический огонь для защиты от посторонних. Он начал читать мантру, а Парвати заснула.
Однако под оленьей шкурой лежали два голубиных яйца, и, когда птенцы вылупились, они услышали мантру. Шива, услышав воркование, сначала подумал, что это Парвати. Несмотря на его усилия сохранить тайну, голуби стали исключением и до сих пор в пещере Амарнатх паломники слышат их воркование, повторяющее имя Шивы.
▎Перевод
Название асаны переводится с санскрита как «поза царя голубей с одной ногой». Составные части названия:
• Эка — один,
• Пада — стопа,
• Раджа — король,
• Капота — голубь.
▎Техника выполнения
1. Начальное положение: Встаньте на четвереньки или начните из позы «Собака мордой вниз».
2. Вынесите одну ногу вперёд и положите её на пол, согнув в колене (например, правую ногу).
3. Опустите таз на пол, сохраняя его закрытым, чтобы обе подвздошные кости были направлены вперёд.
4. Выпрямление корпуса: На вдохе поднимите корпус в вертикальное положение.
5. Захват стопы: Уведите одну руку за голову и захватите стопу согнутой ноги. Вторую руку уведите за спину и захватите большой палец передней ноги.
6. Фиксация: Оставайтесь в асане на несколько дыхательных циклов, затем повторите на другой стороне.
7. Повторите на другую сторону.
▎Ключевые моменты
• Обратите внимание на выравнивание позвоночника; не допускайте прогиба в пояснице.
• Держите бедра на одном уровне, избегая перекоса.
• Используйте дыхание для углубления растяжки; вдохните, чтобы поднять грудную клетку, и выдохните, чтобы углубить прогиб.
• Если не удается захватить стопу, используйте ремень для облегчения выполнения.
• Используйте поддержку под бедро передней ноги (подушки, валики) при необходимости.
• Избегайте резких движений.
▎Польза для здоровья
• Улучшение гибкости: Развивает гибкость позвоночника, плечевых суставов, раскрывает тазобедренные суставы.
• Стимуляция органов: Стимулирует работу органов брюшной полости и улучшает кровообращение в малом тазу.
• Регуляция гормонов: Полезна для регулирования гормонального баланса и функции желез внутренней секреции.
▎Предостережения. Не рекомендуется выполнять асану при:
• Проблемах с позвоночником, коленей, тазобедренных суставов, лодыжек, крестцово-подвздошного сустава и проблемах с поясницей.
• Недавно перенесенных операциях.
• Сильной усталости.
• Жесткость мышц: Не рекомендуется при излишней жесткости мышц бедра и тазобедренных суставов.
▎Рекомендации перед выполнением
• Не забывайте о необходимости предварительной разминки для подготовки тела к выполнению сложных асан.
• Начните с более простых вариаций.
• Выполняйте под руководством опытного инструктора.
Помните, что эта асана относится к продвинутым и требует хорошей подготовки и гибкости. Не пытайтесь выполнить её сразу в полной версии, если вы новичок в йоге.
▎Легенда о голубях в индийской мифологии
Шива — вечный бог йогов, а его жена Парвати была его первым учеником. В «Шива-пуране» рассказывается, как Парвати спросила Шиву о его ожерелье из черепов. Он объяснил, что каждый череп символизирует одну из её жизней, и их любовь бессмертна. Парвати, желая обрести бессмертие, попросила Шиву раскрыть секрет.
Шива согласился поделиться мантрой бессмертия, но только в полном уединении. Они отправились в удалённую пещеру Амарнатх в Гималаях, где Шива создал магический огонь для защиты от посторонних. Он начал читать мантру, а Парвати заснула.
Однако под оленьей шкурой лежали два голубиных яйца, и, когда птенцы вылупились, они услышали мантру. Шива, услышав воркование, сначала подумал, что это Парвати. Несмотря на его усилия сохранить тайну, голуби стали исключением и до сих пор в пещере Амарнатх паломники слышат их воркование, повторяющее имя Шивы.
