Эка Пада Раджакапотасана (Анджанасана)
Эка Пада Раджакапотасана (Анджанасана): здесь соединены две асаны поза царя голубей и поза Анджаны
▎Описание
Эка Пада Раджакапотасана, также известная как поза царя голубей с кольцевым захватом рук, представляет собой уникальное сочетание двух асан: позы царя голубей и Анджанасаны. Эта асана не только эстетически привлекательна, но и функциональна, так как она способствует развитию гибкости, силы и концентрации.
▎Перевод
Название асаны переводится как «поза одного ноги царя голубей». Эка Пада означает «одна нога», Раджакапота — «царь голубей», а Анджана — это одно из имен бога Ханумана, символизирующего силу и преданность.
▎Техника выполнения
1. Начальная позиция: Встаньте в Адхо Мукха Шванасану (позу собаки мордой вниз).
2. Шаг вперед: На выдохе сделайте шаг правой ногой вперёд, помещая стопу между руками. Убедитесь, что правое колено находится на одной линии с пяткой.
3. Опускание колена: Опустите левое колено на коврик и аккуратно скользите им назад, чтобы почувствовать лёгкое натяжение в передней поверхности левого бедра.
4. Захват рук: На вдохе соедините ладони в замок или создайте кольцевой захват, используя специальный ремень или обхватив запястья.
5. Задержка: Задержитесь в этом положении на 5-10 дыханий, ощущая растяжение в бедрах и верхней части тела. Сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь расслабиться.
6. Возврат: Аккуратно вернитесь в Адхо Мукха Шванасану и повторите асану с левой ногой.
▎Ключевые моменты
• Важно следить за положением колена, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сустав.
• Убедитесь, что позвоночник остается прямым, а грудная клетка открыта.
• Используйте ремень или другие вспомогательные средства для облегчения захвата рук, если это необходимо.
• Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы углубить растяжение и улучшить концентрацию.
▎Польза для здоровья
• Укрепление мышц: Асана способствует укреплению мышц ног, особенно квадрицепсов и ягодиц.
• Гибкость: Улучшает гибкость бедер и паховых областей, что может помочь в других асанах.
• Сила плеч: Развивает силу и гибкость плечевого пояса благодаря кольцевому захвату рук.
• Осанка: Способствует улучшению осанки и выравниванию позвоночника.
• Умственное спокойствие: Помогает развивать концентрацию и умственное спокойствие, что делает её полезной для практики медитации.
▎Предостережения
• Избегайте выполнения асаны при травмах плечевых суставов.
• Будьте осторожны при наличии проблем с коленями или лодыжками.
• Не рекомендуется выполнять асану в поздние сроки беременности.
• Острые воспалительные процессы или другие медицинские противопоказания также являются основанием для отказа от практики этой асаны.
▎Описание
Эка Пада Раджакапотасана, также известная как поза царя голубей с кольцевым захватом рук, представляет собой уникальное сочетание двух асан: позы царя голубей и Анджанасаны. Эта асана не только эстетически привлекательна, но и функциональна, так как она способствует развитию гибкости, силы и концентрации.
▎Перевод
Название асаны переводится как «поза одного ноги царя голубей». Эка Пада означает «одна нога», Раджакапота — «царь голубей», а Анджана — это одно из имен бога Ханумана, символизирующего силу и преданность.
▎Техника выполнения
1. Начальная позиция: Встаньте в Адхо Мукха Шванасану (позу собаки мордой вниз).
2. Шаг вперед: На выдохе сделайте шаг правой ногой вперёд, помещая стопу между руками. Убедитесь, что правое колено находится на одной линии с пяткой.
3. Опускание колена: Опустите левое колено на коврик и аккуратно скользите им назад, чтобы почувствовать лёгкое натяжение в передней поверхности левого бедра.
4. Захват рук: На вдохе соедините ладони в замок или создайте кольцевой захват, используя специальный ремень или обхватив запястья.
5. Задержка: Задержитесь в этом положении на 5-10 дыханий, ощущая растяжение в бедрах и верхней части тела. Сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь расслабиться.
6. Возврат: Аккуратно вернитесь в Адхо Мукха Шванасану и повторите асану с левой ногой.
▎Ключевые моменты
• Важно следить за положением колена, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сустав.
• Убедитесь, что позвоночник остается прямым, а грудная клетка открыта.
• Используйте ремень или другие вспомогательные средства для облегчения захвата рук, если это необходимо.
• Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы углубить растяжение и улучшить концентрацию.
▎Польза для здоровья
• Укрепление мышц: Асана способствует укреплению мышц ног, особенно квадрицепсов и ягодиц.
• Гибкость: Улучшает гибкость бедер и паховых областей, что может помочь в других асанах.
• Сила плеч: Развивает силу и гибкость плечевого пояса благодаря кольцевому захвату рук.
• Осанка: Способствует улучшению осанки и выравниванию позвоночника.
• Умственное спокойствие: Помогает развивать концентрацию и умственное спокойствие, что делает её полезной для практики медитации.
▎Предостережения
• Избегайте выполнения асаны при травмах плечевых суставов.
• Будьте осторожны при наличии проблем с коленями или лодыжками.
• Не рекомендуется выполнять асану в поздние сроки беременности.
• Острые воспалительные процессы или другие медицинские противопоказания также являются основанием для отказа от практики этой асаны.
