Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана
Поза Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана – одна из самых эффективных поз для восстановления и оздоровления нервной системы. В асане позвоночник прогибается назад, что делает его гибким и возвращает ему здоровье и силу. Здоровый гибкий позвоночник говорит о крепкой нервной системе. А крепкие нервы - залог доровья тела и ума.
▎Описание
Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана — это вариация классической позы Сету Бандха Сарвангасана, в которой одна нога поднимается вертикально вверх. Эта асана сочетает в себе элементы прогиба и балансировки, что делает её не только физически сложной, но и очень полезной для укрепления тела и улучшения гибкости.
▎Перевод
Название этой позы йоги происходит от слов Эка - один и Пада - стопа, Сету - мост, Бадха - замкнутый, Сарвангасана - стойка на плечах.
▎Техника выполнения
1. Начните с позы Сету Бандха Сарвангасана. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол, на ширине бедер.
2. Поднимите таз вверх, создавая мост, и задержитесь в этой позиции от 30 секунд до 1 минуты.
3. На выдохе поднимите правую ногу вертикально, перпендикулярно полу. Удлините обе ноги и задержитесь в этом положении на 10 секунд.
4. На вдохе опустите правую ногу, затем на выдохе поднимите левую ногу до положения перпендикулярно полу. Вытяните обе ноги и задержитесь в этом положении на 10 секунд.
5. На вдохе опустите левую стопу на пол, затем с выдохом приведите ноги в положение Сарвангасаны (позы свечи).
6. Постепенно отпустите спину и медленно опуститесь на пол. Расслабьтесь.
▎Ключевые моменты
• Убедитесь, что ваши плечи остаются расслабленными и не поднимаются к ушам.
• Держите колени на одной линии с бедрами, чтобы избежать напряжения в нижней части спины.
• Работайте над равновесием, удерживая тело устойчивым в каждой из позиций.
• Используйте дыхание для углубления растяжки и расслабления.
▎Польза для здоровья
Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана обладает множеством преимуществ:
• Укрепляет мышцы спины, ягодиц и ног.
• Улучшает гибкость позвоночника и способствует его здоровью.
• Снимает напряжение с шейного отдела, улучшая кровообращение.
• Способствует улучшению работы органов брюшной полости.
• Помогает развивать концентрацию и баланс.
▎Предостережения
Перед выполнением асан рекомендуется проконсультироваться с опытным инструктором, особенно если у вас есть проблемы со спиной или шейным отделом. Избегайте выполнения этой асаны при наличии травм или заболеваний, связанных с позвоночником, а также во время беременности. Всегда прислушивайтесь к своему телу и не перенапрягайтесь.
▎Описание
Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана — это вариация классической позы Сету Бандха Сарвангасана, в которой одна нога поднимается вертикально вверх. Эта асана сочетает в себе элементы прогиба и балансировки, что делает её не только физически сложной, но и очень полезной для укрепления тела и улучшения гибкости.
▎Перевод
Название этой позы йоги происходит от слов Эка - один и Пада - стопа, Сету - мост, Бадха - замкнутый, Сарвангасана - стойка на плечах.
▎Техника выполнения
1. Начните с позы Сету Бандха Сарвангасана. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол, на ширине бедер.
2. Поднимите таз вверх, создавая мост, и задержитесь в этой позиции от 30 секунд до 1 минуты.
3. На выдохе поднимите правую ногу вертикально, перпендикулярно полу. Удлините обе ноги и задержитесь в этом положении на 10 секунд.
4. На вдохе опустите правую ногу, затем на выдохе поднимите левую ногу до положения перпендикулярно полу. Вытяните обе ноги и задержитесь в этом положении на 10 секунд.
5. На вдохе опустите левую стопу на пол, затем с выдохом приведите ноги в положение Сарвангасаны (позы свечи).
6. Постепенно отпустите спину и медленно опуститесь на пол. Расслабьтесь.
▎Ключевые моменты
• Убедитесь, что ваши плечи остаются расслабленными и не поднимаются к ушам.
• Держите колени на одной линии с бедрами, чтобы избежать напряжения в нижней части спины.
• Работайте над равновесием, удерживая тело устойчивым в каждой из позиций.
• Используйте дыхание для углубления растяжки и расслабления.
▎Польза для здоровья
Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана обладает множеством преимуществ:
• Укрепляет мышцы спины, ягодиц и ног.
• Улучшает гибкость позвоночника и способствует его здоровью.
• Снимает напряжение с шейного отдела, улучшая кровообращение.
• Способствует улучшению работы органов брюшной полости.
• Помогает развивать концентрацию и баланс.
▎Предостережения
Перед выполнением асан рекомендуется проконсультироваться с опытным инструктором, особенно если у вас есть проблемы со спиной или шейным отделом. Избегайте выполнения этой асаны при наличии травм или заболеваний, связанных с позвоночником, а также во время беременности. Всегда прислушивайтесь к своему телу и не перенапрягайтесь.
