Продвинутая асана, в которой из позы лука вверх (Урдхва Дханурасаны) одна нога поднимается вертикально. Поза сочетает глубокий прогиб с балансом и требует подвижности плеч и позвоночника, а также силы рук, ног и мышц корпуса.

Название образовано от слов «эка» - один, «пада» - нога, «урдхва» - вверх и «дхану» - лук. Перевернутая поза лука с поднятой ногой.

Как выполнять:
Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на ширине таза. Ладони расположите у плеч, пальцы направьте к стопам. На выдохе поднимитесь в Урдхва Дханурасану, равномерно распределяя вес между руками и ногами. Убедитесь, что стопы и ладони устойчиво опираются на пол. Перенесите вес на одну ногу и, сохраняя таз устойчивым, поднимите другую ногу вверх. Не задерживайте дыхание. Опустите ногу, выйдите из прогиба и повторите на другую сторону, если это комфортно.

На что обратить внимание:
Не допускайте резкой боли или сдавливания в пояснице. Старайтесь сохранять опорное колено направленным вперёд, а таз — ровным; не переносите весь вес на руки. Если трудно удерживать позу, практикуйте обычный Урдхва Дханурасану или подготовительные варианты у стены и под руководством преподавателя.

Осторожность:
Асана не подходит при травмах или боли в спине, запястьях, плечах и коленях, а также при состояниях, при которых противопоказаны глубокие прогибы или перевёрнутые положения. При сомнениях проконсультируйтесь со специалистом.