Эка Пада Уттана Майюрасана
Эка Пада Уттана Майюрасана (Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана)
Эка Пада Уттана Майюрасана, также известная как Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана, является одной из самых эффективных поз в хатха-йоге для восстановления и оздоровления нервной системы. Эта асана не только помогает укрепить тело, но и способствует улучшению гибкости позвоночника, что является важным аспектом для здоровья всей нервной системы. Здоровый и гибкий позвоночник — это залог крепких нервов, а крепкие нервы, в свою очередь, обеспечивают здоровье как тела, так и ума.
▎Описание
Эка Пада Уттана Майюрасана — это вариация классической позы Сету Бандха Сарвангасана, в которой одна нога поднимается вертикально вверх. Эта асана сочетает в себе элементы прогиба и балансировки, что делает её не только физически сложной, но и очень полезной для укрепления тела и улучшения гибкости.
▎Перевод
«Эка» в названии означает «один», «пада» — «стопа». Название «Уттана Майюрасана» означает «интенсивное вытяжение», а сама поза напоминает вытянувшегося павлина, отсюда её второе название.
▎Техника выполнения
1. Начните с позы Сету Бандха Сарвангасана: лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бедер.
2. Поднимите таз вверх, создавая мост, и задержитесь в этой позиции от 30 секунд до 1 минуты.
3. На выдохе поднимите правую ногу вертикально, перпендикулярно полу. Удлините обе ноги и задержитесь в этом положении на 10 секунд.
4. На вдохе опустите правую ногу, затем на выдохе поднимите левую ногу до положения перпендикулярно полу. Вытяните обе ноги и задержитесь в этом положении на 10 секунд.
5. На вдохе опустите левую стопу на пол, затем с выдохом приведите ноги в положение Сарвангасаны (позы свечи).
6. Постепенно отпустите спину и медленно опуститесь на пол. Расслабьтесь.
▎Ключевые моменты
• Убедитесь, что ваши плечи остаются расслабленными и не поднимаются к ушам.
• Держите колени на одной линии с бедрами, чтобы избежать напряжения в нижней части спины.
• Работайте над равновесием, удерживая тело устойчивым в каждой из позиций.
• Используйте дыхание для углубления растяжки и расслабления.
▎Польза для здоровья
Эка Пада Уттана Майюрасана обладает множеством преимуществ:
• Укрепляет мышцы спины, ягодиц и ног.
• Улучшает гибкость позвоночника и способствует его здоровью.
• Снимает напряжение с шейного отдела, улучшая кровообращение.
• Способствует улучшению работы органов брюшной полости.
• Помогает развивать концентрацию и баланс.
▎Предостережения
Перед выполнением асан рекомендуется проконсультироваться с опытным инструктором, особенно если у вас есть проблемы со спиной или шейным отделом. Избегайте выполнения этой асаны при наличии травм или заболеваний, связанных с позвоночником, а также во время беременности. Всегда прислушивайтесь к своему телу и не перенапрягайтесь.
Эка Пада Уттана Майюрасана — это мощный инструмент для укрепления вашего тела и ума. Регулярная практика этой асаны поможет вам развить гибкость, силу и внутреннюю гармонию.
Эка Пада Уттана Майюрасана, также известная как Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана, является одной из самых эффективных поз в хатха-йоге для восстановления и оздоровления нервной системы. Эта асана не только помогает укрепить тело, но и способствует улучшению гибкости позвоночника, что является важным аспектом для здоровья всей нервной системы. Здоровый и гибкий позвоночник — это залог крепких нервов, а крепкие нервы, в свою очередь, обеспечивают здоровье как тела, так и ума.
▎Описание
Эка Пада Уттана Майюрасана — это вариация классической позы Сету Бандха Сарвангасана, в которой одна нога поднимается вертикально вверх. Эта асана сочетает в себе элементы прогиба и балансировки, что делает её не только физически сложной, но и очень полезной для укрепления тела и улучшения гибкости.
▎Перевод
«Эка» в названии означает «один», «пада» — «стопа». Название «Уттана Майюрасана» означает «интенсивное вытяжение», а сама поза напоминает вытянувшегося павлина, отсюда её второе название.
▎Техника выполнения
1. Начните с позы Сету Бандха Сарвангасана: лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бедер.
2. Поднимите таз вверх, создавая мост, и задержитесь в этой позиции от 30 секунд до 1 минуты.
3. На выдохе поднимите правую ногу вертикально, перпендикулярно полу. Удлините обе ноги и задержитесь в этом положении на 10 секунд.
4. На вдохе опустите правую ногу, затем на выдохе поднимите левую ногу до положения перпендикулярно полу. Вытяните обе ноги и задержитесь в этом положении на 10 секунд.
5. На вдохе опустите левую стопу на пол, затем с выдохом приведите ноги в положение Сарвангасаны (позы свечи).
6. Постепенно отпустите спину и медленно опуститесь на пол. Расслабьтесь.
▎Ключевые моменты
• Убедитесь, что ваши плечи остаются расслабленными и не поднимаются к ушам.
• Держите колени на одной линии с бедрами, чтобы избежать напряжения в нижней части спины.
• Работайте над равновесием, удерживая тело устойчивым в каждой из позиций.
• Используйте дыхание для углубления растяжки и расслабления.
▎Польза для здоровья
Эка Пада Уттана Майюрасана обладает множеством преимуществ:
• Укрепляет мышцы спины, ягодиц и ног.
• Улучшает гибкость позвоночника и способствует его здоровью.
• Снимает напряжение с шейного отдела, улучшая кровообращение.
• Способствует улучшению работы органов брюшной полости.
• Помогает развивать концентрацию и баланс.
▎Предостережения
Перед выполнением асан рекомендуется проконсультироваться с опытным инструктором, особенно если у вас есть проблемы со спиной или шейным отделом. Избегайте выполнения этой асаны при наличии травм или заболеваний, связанных с позвоночником, а также во время беременности. Всегда прислушивайтесь к своему телу и не перенапрягайтесь.
Эка Пада Уттана Майюрасана — это мощный инструмент для укрепления вашего тела и ума. Регулярная практика этой асаны поможет вам развить гибкость, силу и внутреннюю гармонию.
