Випарита Вирабхадрасана
Випарита Вирабхадрасана (обратная поза воина) — это вариант Вирабхадрасаны II, с верхней частью тела и вытянутой вперёд рукой, наклоненной назад. Нижняя часть руки может быть вытянута вдоль задней ноги или тянуться по спине к противоположному бедру.
Перевод:
• випарита — «перевёрнутый»,
• вира — «воин»,
• бхадра — «благой»,
• асана — «положение тела».
Техника выполнения:
1. Начните с выполнения Вирабхадрасаны-2: левая нога согнута в колене, а правая нога прямая с подтянутым коленом. Руки разведены в стороны ладонями вниз.
2. Из этого положения опустите правую руку на правое бедро, а левую руку поднимите вверх.
3. Скользите правой рукой по бедру, вытягивая левый бок, не зажимая правый.
4. Левой рукой вытягивайтесь вверх или накройте себя сверху, создавая дугу.
5. Стопами продолжайте растягивать коврик в разные стороны.
6. Если вы чувствуете себя уверенно, направьте взгляд из-под руки вверх или на кисть вытянутой руки.
7. Удерживайте позу в течение нескольких дыхательных циклов, затем повторите на другую сторону.
Ключевые моменты:
• Сохраняйте ровное дыхание на протяжении всей практики.
• Следите за выравниванием тела: плечи должны быть расслаблены, а грудная клетка открыта.
• Не забывайте про активацию ног и ягодиц для поддержания стабильности.
• Постепенно углубляйте растяжение, но не перенапрягайтесь.
Польза для здоровья:
• Увеличивает гибкость позвоночника и улучшает осанку.
• Стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствуя пищеварению.
• Прорабатывает и укрепляет мышцы ног и ягодиц.
• Вытягивает боковые поверхности тела, что способствует улучшению общей гибкости.
• Развивает баланс и координацию движений.
Предостережения:
• Избегайте выполнения асаны при наличии проблем со спиной.
• Не рекомендуется выполнять позу при травмах коленей, бёдер и голеней.
• Острые проблемы с желудочно-кишечным трактом также являются противопоказанием для выполнения Випарита Вирабхадрасаны.
Эта асана не только укрепляет тело, но и помогает развивать внутреннюю силу и концентрацию, что делает её важной частью практики хатха-йоги.
Перевод:
• випарита — «перевёрнутый»,
• вира — «воин»,
• бхадра — «благой»,
• асана — «положение тела».
Техника выполнения:
1. Начните с выполнения Вирабхадрасаны-2: левая нога согнута в колене, а правая нога прямая с подтянутым коленом. Руки разведены в стороны ладонями вниз.
2. Из этого положения опустите правую руку на правое бедро, а левую руку поднимите вверх.
3. Скользите правой рукой по бедру, вытягивая левый бок, не зажимая правый.
4. Левой рукой вытягивайтесь вверх или накройте себя сверху, создавая дугу.
5. Стопами продолжайте растягивать коврик в разные стороны.
6. Если вы чувствуете себя уверенно, направьте взгляд из-под руки вверх или на кисть вытянутой руки.
7. Удерживайте позу в течение нескольких дыхательных циклов, затем повторите на другую сторону.
Ключевые моменты:
• Сохраняйте ровное дыхание на протяжении всей практики.
• Следите за выравниванием тела: плечи должны быть расслаблены, а грудная клетка открыта.
• Не забывайте про активацию ног и ягодиц для поддержания стабильности.
• Постепенно углубляйте растяжение, но не перенапрягайтесь.
Польза для здоровья:
• Увеличивает гибкость позвоночника и улучшает осанку.
• Стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствуя пищеварению.
• Прорабатывает и укрепляет мышцы ног и ягодиц.
• Вытягивает боковые поверхности тела, что способствует улучшению общей гибкости.
• Развивает баланс и координацию движений.
Предостережения:
• Избегайте выполнения асаны при наличии проблем со спиной.
• Не рекомендуется выполнять позу при травмах коленей, бёдер и голеней.
• Острые проблемы с желудочно-кишечным трактом также являются противопоказанием для выполнения Випарита Вирабхадрасаны.
Эта асана не только укрепляет тело, но и помогает развивать внутреннюю силу и концентрацию, что делает её важной частью практики хатха-йоги.
