Випарита Карани Мудра
Випарита Карани Мудра – асана, дарующая молодость и здоровье.
«Есть чудодейственное средство, которое не дает (лунному) нектару сгореть в огне солнца». (Хатха-йога Прадипика о Випарита Карани)
Как известно, в хатха-йоге есть ряд асан, называемых «королевскими», в силу того, что помимо мощного оздоровительного и омолаживающего действия, именно они имеют наибольший психофизический эффект, связанный с перенаправлением потока энергии.
Одна из таких замечательных асан – Випарита Карани Мудра. Ее название часто переводится как «поза Согнутой свечи». Если же рассмотреть буквально, то «випарита» означает «перевернутый», а «карани» – «в действии». То есть все, что происходит в нашем теле и сознании в обычном вертикальном положении (стоя или сидя) меняет свое направление на противоположное. Как считают мастера йоги, да и многие врачи, находиться определенное время в перевернутом положении для человека полезно.
Если мы откроем классические трактаты по йоге, то обнаружим, что регулярная практика Випарита Карани Мудры приносит молодость телу и уму. Говорят, что когда человек стоит на ногах – он стареет, а когда находится в Випарита Карани – молодеет.
Практически любое перевернутое положение способствует оттоку лимфы, уменьшению отечности конечностей, снятию напряжения в органах малого таза, коленях, суставах и, конечно, улучшению кровоснабжения мозга. Випарита Карани (в ее базовом варианте) является достаточно простой по отстройке асаной, доступной большинству людей. Особенность Випарита Карани также заключается еще и в том, что ее можно практиковать отдельно в качестве дополнения к регулярным занятиям (например, как восстанавливающую практику после перелётов или напряженного дня) или как самостоятельную фигуру с целью йогатерапии.
▎Техника выполнения
1. Лягте на спину.
2. Приподнимите таз до комфортного уровня в положении Полумоста.
3. Расположите таз на ладонях, которые должны образовывать вид чаши (пальцы рук направлены в стороны). Упирайтесь локтями в пол, а предплечья расположите под углом 90 градусов к полу. Вы также можете подложить под таз блок для йоги или в несколько раз сложенное одеяло.
4. Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны корпусу: либо по одной, либо сразу обе ноги вверх.
5. Стопами тянитесь вверх или расположите ступни параллельно полу, а мыски стоп — на себя.
6. Спина должна быть под углом примерно 45 градусов к полу.
7. Обратите внимание на то, чтобы основной вес тела не приходился на голову и шею. Старайтесь перенести его большей частью на плечи и локти.
8. Взгляд перед собой: старайтесь не поворачивать голову в стороны, это может привести к травмам шеи.
9. Дыхание должно быть глубоким и ровным.
10. Оставайтесь в этом положении необходимое время.
11. Медленно опустите таз на пол. Не вставайте, пока не почувствуете, что ваше кровяное давление нормализовалось. Лучше всего после выполнения асаны перейти сразу к Шавасане.
▎Полезные свойства
Поза согнутой свечи является восстанавливающей асаной, которая идеально подходит для завершения практики. Она помогает сбалансировать общее состояние организма и улучшает кровообращение, способствуя нормализации циркуляции крови по всему телу. Эта поза особенно полезна при недостатке энергии, так как она помогает снизить уровень тревожности, облегчает легкие формы депрессии и избавляет от стресса. Кроме того, она укрепляет нервную систему и способствует улучшению качества сна, помогая успокоить ум и наладить эмоциональный баланс.
Эта асана, способствующая нормализации кровообращения, особенно необходима тем, кто проводит много времени в сидячем положении. Она обеспечивает приток кислорода к сердцу, мозгу и органам брюшной полости.
Поза согнутой свечи усиливает кровоснабжение сердца и головного мозга, а также помогает регулировать артериальное давление. В целом, она оказывает положительное влияние на сосудистую систему, восстанавливая эластичность кровеносных сосудов.
Одним из ключевых преимуществ данной позы является улучшение пищеварительных процессов. Увеличение секреторной активности способствует более эффективному перевариванию пищи и повышению аппетита.
Эта асана обладает терапевтическими эффектами для людей, страдающих от различных заболеваний, таких как артрит, головные боли или мигрени, а также при нарушениях артериального давления и бессоннице. Она также полезна при респираторных заболеваниях и проблемах с мочеиспусканием. Поза согнутой свечи благоприятно влияет на такие состояния, как геморрой, грыжи и варикозное расширение вен.
Кроме того, данное упражнение тонизирует ноги, снимает тяжесть и способствует растяжению подколенных сухожилий и задней поверхности бедер. Оно стимулирует отток лимфы и венозной крови, что помогает предотвратить отеки в ногах за счет изменения давления в системе кровообращения.
Также поза активизирует работу щитовидной железы, нормализует обмен веществ и помогает в борьбе с лишним весом, стабилизируя гормональный фон.
«Есть чудодейственное средство, которое не дает (лунному) нектару сгореть в огне солнца». (Хатха-йога Прадипика о Випарита Карани)
Как известно, в хатха-йоге есть ряд асан, называемых «королевскими», в силу того, что помимо мощного оздоровительного и омолаживающего действия, именно они имеют наибольший психофизический эффект, связанный с перенаправлением потока энергии.
Одна из таких замечательных асан – Випарита Карани Мудра. Ее название часто переводится как «поза Согнутой свечи». Если же рассмотреть буквально, то «випарита» означает «перевернутый», а «карани» – «в действии». То есть все, что происходит в нашем теле и сознании в обычном вертикальном положении (стоя или сидя) меняет свое направление на противоположное. Как считают мастера йоги, да и многие врачи, находиться определенное время в перевернутом положении для человека полезно.
Если мы откроем классические трактаты по йоге, то обнаружим, что регулярная практика Випарита Карани Мудры приносит молодость телу и уму. Говорят, что когда человек стоит на ногах – он стареет, а когда находится в Випарита Карани – молодеет.
Практически любое перевернутое положение способствует оттоку лимфы, уменьшению отечности конечностей, снятию напряжения в органах малого таза, коленях, суставах и, конечно, улучшению кровоснабжения мозга. Випарита Карани (в ее базовом варианте) является достаточно простой по отстройке асаной, доступной большинству людей. Особенность Випарита Карани также заключается еще и в том, что ее можно практиковать отдельно в качестве дополнения к регулярным занятиям (например, как восстанавливающую практику после перелётов или напряженного дня) или как самостоятельную фигуру с целью йогатерапии.
▎Техника выполнения
1. Лягте на спину.
2. Приподнимите таз до комфортного уровня в положении Полумоста.
3. Расположите таз на ладонях, которые должны образовывать вид чаши (пальцы рук направлены в стороны). Упирайтесь локтями в пол, а предплечья расположите под углом 90 градусов к полу. Вы также можете подложить под таз блок для йоги или в несколько раз сложенное одеяло.
4. Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны корпусу: либо по одной, либо сразу обе ноги вверх.
5. Стопами тянитесь вверх или расположите ступни параллельно полу, а мыски стоп — на себя.
6. Спина должна быть под углом примерно 45 градусов к полу.
7. Обратите внимание на то, чтобы основной вес тела не приходился на голову и шею. Старайтесь перенести его большей частью на плечи и локти.
8. Взгляд перед собой: старайтесь не поворачивать голову в стороны, это может привести к травмам шеи.
9. Дыхание должно быть глубоким и ровным.
10. Оставайтесь в этом положении необходимое время.
11. Медленно опустите таз на пол. Не вставайте, пока не почувствуете, что ваше кровяное давление нормализовалось. Лучше всего после выполнения асаны перейти сразу к Шавасане.
▎Полезные свойства
Поза согнутой свечи является восстанавливающей асаной, которая идеально подходит для завершения практики. Она помогает сбалансировать общее состояние организма и улучшает кровообращение, способствуя нормализации циркуляции крови по всему телу. Эта поза особенно полезна при недостатке энергии, так как она помогает снизить уровень тревожности, облегчает легкие формы депрессии и избавляет от стресса. Кроме того, она укрепляет нервную систему и способствует улучшению качества сна, помогая успокоить ум и наладить эмоциональный баланс.
Эта асана, способствующая нормализации кровообращения, особенно необходима тем, кто проводит много времени в сидячем положении. Она обеспечивает приток кислорода к сердцу, мозгу и органам брюшной полости.
Поза согнутой свечи усиливает кровоснабжение сердца и головного мозга, а также помогает регулировать артериальное давление. В целом, она оказывает положительное влияние на сосудистую систему, восстанавливая эластичность кровеносных сосудов.
Одним из ключевых преимуществ данной позы является улучшение пищеварительных процессов. Увеличение секреторной активности способствует более эффективному перевариванию пищи и повышению аппетита.
Эта асана обладает терапевтическими эффектами для людей, страдающих от различных заболеваний, таких как артрит, головные боли или мигрени, а также при нарушениях артериального давления и бессоннице. Она также полезна при респираторных заболеваниях и проблемах с мочеиспусканием. Поза согнутой свечи благоприятно влияет на такие состояния, как геморрой, грыжи и варикозное расширение вен.
Кроме того, данное упражнение тонизирует ноги, снимает тяжесть и способствует растяжению подколенных сухожилий и задней поверхности бедер. Оно стимулирует отток лимфы и венозной крови, что помогает предотвратить отеки в ногах за счет изменения давления в системе кровообращения.
Также поза активизирует работу щитовидной железы, нормализует обмен веществ и помогает в борьбе с лишним весом, стабилизируя гормональный фон.
