Випарита Карани Мудра: поза перевёрнутой печати
Випарита Карани Мудра — это асана хатха-йоги, известная как «поза перевёрнутой печати». Эта поза представляет собой перевёрнутое положение тела, где ноги находятся выше уровня головы, что способствует гармонизации энергии и улучшению кровообращения. Випарита Карани считается одной из самых доступных перевёрнутых асан, что делает её подходящей как для начинающих, так и для опытных практиков.
▎Перевод
Название «Випарита Карани» происходит из санскрита:
• Випарита — «перевёрнутый»,
• Карани — «выполнение» или «действие».
• Мудра в переводе с санскрита означает «печать, жест, знак». Также существует мнение, что «мудра» в переводе с санскрита — «дарующий радость».
Таким образом, название можно перевести как «действие перевёрнутого положения», что отражает суть асаны.
▎Техника выполнения
1. Подготовка: Лягте на спину на коврик, ноги вытянуты, руки вдоль тела.
2. Подъём таза: Согните колени и подведите их ближе к ягодицам. На вдохе поднимите таз вверх, опираясь на плечи.
3. Опора: Поместите ладони под крестец, пальцы направлены в стороны. Убедитесь, что локти находятся на коврике.
4. Подъём ног: Поднимите согнутые ноги вверх, выпрямите их до вертикального положения.
5. Положение: Грудная клетка направлена к подбородку, шея расслаблена. Держите тело в этой позе, сохраняя равновесие и комфорт.
6. Дыхание: Выполняйте медленное и глубокое рёберное дыхание, оставаясь в асане от 1 до 3 минут.
▎Ключевые моменты
• Убедитесь, что локти расположены на ширине плеч и не выходят за пределы линии тела.
• Вес должен распределяться равномерно между ладонями и плечами.
• Шея должна оставаться расслабленной, избегайте напряжения в области горла.
• Ноги должны быть прямыми и вытянутыми вверх, без напряжения в пояснице.
▎Польза для здоровья
Випарита Карани Мудра обладает множеством полезных свойств:
• Улучшает кровообращение и лимфоотток.
• Способствует снижению уровня стресса и тревожности.
• Укрепляет мышцы спины и живота.
• Способствует расслаблению и улучшает качество сна.
• Помогает при головных болях и усталости ног.
• Способствует улучшению обмена веществ и нормализации работы внутренних органов.
▎Предостережения
Несмотря на множество преимуществ, Випарита Карани имеет некоторые противопоказания:
• Избегайте выполнения асаны при наличии серьёзных заболеваний шейного отдела позвоночника или травм.
• Не рекомендуется выполнять позу при высоком кровяном давлении или заболеваниях сердца.
• Беременным женщинам следует проконсультироваться с врачом перед практикой.
• При дискомфорте или боли в шее или спине необходимо немедленно прекратить выполнение асаны.
В заключение, Випарита Карани Мудра — это мощный инструмент для улучшения физического и эмоционального состояния. Правильное выполнение этой асаны поможет вам достичь гармонии и баланса в теле и уме.
▎Перевод
Название «Випарита Карани» происходит из санскрита:
• Випарита — «перевёрнутый»,
• Карани — «выполнение» или «действие».
• Мудра в переводе с санскрита означает «печать, жест, знак». Также существует мнение, что «мудра» в переводе с санскрита — «дарующий радость».
Таким образом, название можно перевести как «действие перевёрнутого положения», что отражает суть асаны.
▎Техника выполнения
1. Подготовка: Лягте на спину на коврик, ноги вытянуты, руки вдоль тела.
2. Подъём таза: Согните колени и подведите их ближе к ягодицам. На вдохе поднимите таз вверх, опираясь на плечи.
3. Опора: Поместите ладони под крестец, пальцы направлены в стороны. Убедитесь, что локти находятся на коврике.
4. Подъём ног: Поднимите согнутые ноги вверх, выпрямите их до вертикального положения.
5. Положение: Грудная клетка направлена к подбородку, шея расслаблена. Держите тело в этой позе, сохраняя равновесие и комфорт.
6. Дыхание: Выполняйте медленное и глубокое рёберное дыхание, оставаясь в асане от 1 до 3 минут.
▎Ключевые моменты
• Убедитесь, что локти расположены на ширине плеч и не выходят за пределы линии тела.
• Вес должен распределяться равномерно между ладонями и плечами.
• Шея должна оставаться расслабленной, избегайте напряжения в области горла.
• Ноги должны быть прямыми и вытянутыми вверх, без напряжения в пояснице.
▎Польза для здоровья
Випарита Карани Мудра обладает множеством полезных свойств:
• Улучшает кровообращение и лимфоотток.
• Способствует снижению уровня стресса и тревожности.
• Укрепляет мышцы спины и живота.
• Способствует расслаблению и улучшает качество сна.
• Помогает при головных болях и усталости ног.
• Способствует улучшению обмена веществ и нормализации работы внутренних органов.
▎Предостережения
Несмотря на множество преимуществ, Випарита Карани имеет некоторые противопоказания:
• Избегайте выполнения асаны при наличии серьёзных заболеваний шейного отдела позвоночника или травм.
• Не рекомендуется выполнять позу при высоком кровяном давлении или заболеваниях сердца.
• Беременным женщинам следует проконсультироваться с врачом перед практикой.
• При дискомфорте или боли в шее или спине необходимо немедленно прекратить выполнение асаны.
В заключение, Випарита Карани Мудра — это мощный инструмент для улучшения физического и эмоционального состояния. Правильное выполнение этой асаны поможет вам достичь гармонии и баланса в теле и уме.
