Випарита Карани Мудра: поза согнутой свечи
«Випарита Карани Мудра» (в переводе — «поза согнутой свечи») - это одна из основных асан в хатха-йоге, относящаяся к категории перевёрнутых поз. Эта асана не только укрепляет тело, но и способствует гармонизации внутреннего состояния, что делает её популярной среди практикующих йогу. Випарита Карани помогает развивать гибкость, улучшает циркуляцию крови и способствует глубокому расслаблению.
Перевод:
Название асаны «Випарита Карани» можно перевести как «перевернутое действие» или «перевернутая печать». Слово "випарита" указывает на перевёрнутое положение, а "карани" означает действие. Таким образом, название отражает суть позы, заключающуюся в изменении обычного положения тела для достижения определённых физиологических и духовных эффектов.
Техника выполнения:
1. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела.
2. Согните ноги в коленях и придвиньте ступни ближе к ягодицам, поставьте стопы на ширине тазобедренных суставов.
3. Поднимите таз и грудной отдел в положение Ардха Урдхва Дханурасана (полумоста).
4. Поместите ладони под крестец так, чтобы пальцы смотрели в стороны.
5. Опустите таз на ладони, локти должны быть на коврике. Поднимите согнутые в коленях ноги (по одной или обе вместе) вверх и выпрямите их в конечной позиции.
6. Ладони выполняют роль «чаши», поддерживая таз. Вес тела распределён между ладонями и локтями, грудная клетка направлена к подбородку.
7. Выполните несколько циклов рёберного дыхания, затем поэтапно опустите ноги и таз на пол.
Ключевые моменты:
• Важно поддерживать правильное выравнивание тела и не перенапрягаться.
• Дыхание должно быть ровным и спокойным; старайтесь сосредоточиться на ощущениях в теле.
• Если вы чувствуете дискомфорт в шее или спине, немедленно выйдите из позы.
Польза для здоровья:
Випарита Карани Мудра обладает множеством полезных эффектов:
• Стимуляция лимфооттока: Асана способствует улучшению лимфообращения и уменьшает отёчность конечностей.
• Снятие напряжения: Помогает расслабить органы малого таза, колени и суставы.
• Отдых сердечной мышцы: Способствует снижению нагрузки на сердце и улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение психоэмоционального состояния: Помогает снять стресс и напряжение, способствует гармонизации внутреннего мира.
Предостережения:
Перед выполнением Випарита Карани Мудры следует учесть некоторые противопоказания:
• Повышенное артериальное давление: Асана может усугубить состояние.
• Заболевания головы: Воспалительные процессы в носу, глазах или ушах могут быть противопоказанием.
• Заболевания щитовидной железы: Не рекомендуется выполнять асану при наличии таких заболеваний.
• Менструация: Женщинам не следует практиковать эту асану в критические дни.
Перед началом практики важно проконсультироваться с врачом или опытным инструктором по йоге, чтобы убедиться в безопасности выполнения асаны для вашего здоровья. Випарита Карани Мудра — это мощный инструмент для улучшения физического и психоэмоционального состояния, который требует внимательного подхода и уважения к своему телу.
Перевод:
Название асаны «Випарита Карани» можно перевести как «перевернутое действие» или «перевернутая печать». Слово "випарита" указывает на перевёрнутое положение, а "карани" означает действие. Таким образом, название отражает суть позы, заключающуюся в изменении обычного положения тела для достижения определённых физиологических и духовных эффектов.
Техника выполнения:
1. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела.
2. Согните ноги в коленях и придвиньте ступни ближе к ягодицам, поставьте стопы на ширине тазобедренных суставов.
3. Поднимите таз и грудной отдел в положение Ардха Урдхва Дханурасана (полумоста).
4. Поместите ладони под крестец так, чтобы пальцы смотрели в стороны.
5. Опустите таз на ладони, локти должны быть на коврике. Поднимите согнутые в коленях ноги (по одной или обе вместе) вверх и выпрямите их в конечной позиции.
6. Ладони выполняют роль «чаши», поддерживая таз. Вес тела распределён между ладонями и локтями, грудная клетка направлена к подбородку.
7. Выполните несколько циклов рёберного дыхания, затем поэтапно опустите ноги и таз на пол.
Ключевые моменты:
• Важно поддерживать правильное выравнивание тела и не перенапрягаться.
• Дыхание должно быть ровным и спокойным; старайтесь сосредоточиться на ощущениях в теле.
• Если вы чувствуете дискомфорт в шее или спине, немедленно выйдите из позы.
Польза для здоровья:
Випарита Карани Мудра обладает множеством полезных эффектов:
• Стимуляция лимфооттока: Асана способствует улучшению лимфообращения и уменьшает отёчность конечностей.
• Снятие напряжения: Помогает расслабить органы малого таза, колени и суставы.
• Отдых сердечной мышцы: Способствует снижению нагрузки на сердце и улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение психоэмоционального состояния: Помогает снять стресс и напряжение, способствует гармонизации внутреннего мира.
Предостережения:
Перед выполнением Випарита Карани Мудры следует учесть некоторые противопоказания:
• Повышенное артериальное давление: Асана может усугубить состояние.
• Заболевания головы: Воспалительные процессы в носу, глазах или ушах могут быть противопоказанием.
• Заболевания щитовидной железы: Не рекомендуется выполнять асану при наличии таких заболеваний.
• Менструация: Женщинам не следует практиковать эту асану в критические дни.
Перед началом практики важно проконсультироваться с врачом или опытным инструктором по йоге, чтобы убедиться в безопасности выполнения асаны для вашего здоровья. Випарита Карани Мудра — это мощный инструмент для улучшения физического и психоэмоционального состояния, который требует внимательного подхода и уважения к своему телу.
