Пранамасана (поза Молящегося)
Пранамасана — асана в йоге, «поза молящегося». Входит в комплекс Сурья-намаскара — первая и последняя, двенадцатая, асана. Связана с чакрой сердца (Анахата).
Пранамасана представляет собой простую, но мощную позу, которая включает в себя элементы стояния и медитации. Асана начинается в положении Тадасаны (поза горы), где практикующий стоит прямо, с плотно прижатыми стопами и вытянутым позвоночником. Основное внимание уделяется правильному выравниванию тела, осознанию своего дыхания и внутреннего состояния.
Перевод
Слово "Пранамасана" происходит от санскритских слов "прана" (жизненная энергия) и "нама" (поклонение). Таким образом, Пранамасана может быть переведена как "поза поклонения" или "поза, в которой мы отдаем дань уважения". Этот перевод подчеркивает важность внутреннего сосредоточения и смирения во время выполнения асаны.
В культурных терминах «пранама» означает «уважительное приветствие» или «благоговейный поклон» перед другим, обычно старшими, учителями или кем-то глубоко уважаемым, например божеством.
Техника выполнения
1. Исходное положение: Встаньте в Тадасану, плотно прижав стопы друг к другу так, чтобы пятки и большие пальцы соприкасались.
2. Вытяжение позвоночника: Максимально вытяните позвоночник, слегка наклонив голову вперед, направляя макушку вверх.
3. Положение плеч: Отведите плечи назад и разверните грудь, открывая сердце.
4. Напряжение живота: Легко напрягите живот, равномерно распределяя вес по нижней поверхности стоп.
5. Положение рук: Сложите ладони на уровне груди в положении "намасте", плотно прижимая их друг к другу.
6. Дыхание: На выдохе оставайтесь в этом положении, сосредоточившись на своем дыхании и внутреннем состоянии.
Польза
Пранамасана обладает множеством преимуществ как для физического тела, так и для психоэмоционального состояния:
• Физическая польза: Укрепляет мышцы ног, улучшает осанку и способствует растяжению позвоночника.
• Эмоциональная польза: Способствует расслаблению, снижает уровень стресса и помогает сосредоточиться на настоящем моменте.
• Духовная польза: Способствует развитию смирения и благодарности, открывает сердце для любви и сострадания.
Пранамасана представляет собой простую, но мощную позу, которая включает в себя элементы стояния и медитации. Асана начинается в положении Тадасаны (поза горы), где практикующий стоит прямо, с плотно прижатыми стопами и вытянутым позвоночником. Основное внимание уделяется правильному выравниванию тела, осознанию своего дыхания и внутреннего состояния.
Перевод
Слово "Пранамасана" происходит от санскритских слов "прана" (жизненная энергия) и "нама" (поклонение). Таким образом, Пранамасана может быть переведена как "поза поклонения" или "поза, в которой мы отдаем дань уважения". Этот перевод подчеркивает важность внутреннего сосредоточения и смирения во время выполнения асаны.
В культурных терминах «пранама» означает «уважительное приветствие» или «благоговейный поклон» перед другим, обычно старшими, учителями или кем-то глубоко уважаемым, например божеством.
Техника выполнения
1. Исходное положение: Встаньте в Тадасану, плотно прижав стопы друг к другу так, чтобы пятки и большие пальцы соприкасались.
2. Вытяжение позвоночника: Максимально вытяните позвоночник, слегка наклонив голову вперед, направляя макушку вверх.
3. Положение плеч: Отведите плечи назад и разверните грудь, открывая сердце.
4. Напряжение живота: Легко напрягите живот, равномерно распределяя вес по нижней поверхности стоп.
5. Положение рук: Сложите ладони на уровне груди в положении "намасте", плотно прижимая их друг к другу.
6. Дыхание: На выдохе оставайтесь в этом положении, сосредоточившись на своем дыхании и внутреннем состоянии.
Польза
Пранамасана обладает множеством преимуществ как для физического тела, так и для психоэмоционального состояния:
• Физическая польза: Укрепляет мышцы ног, улучшает осанку и способствует растяжению позвоночника.
• Эмоциональная польза: Способствует расслаблению, снижает уровень стресса и помогает сосредоточиться на настоящем моменте.
• Духовная польза: Способствует развитию смирения и благодарности, открывает сердце для любви и сострадания.
