Ватаянасана (поза лошади)
Ватаянасана — это асана, которая не считается базовой и требует определенной подготовки. Перед тем как приступить к ее выполнению, важно хорошо освоить позу Лотоса (Падмасана). Эта асана требует высокого уровня сосредоточенности, чтобы поддерживать равновесие.
Перевод:
Название Ватаянасана имеет два значения. Первое — это санскритские слова «вата», что означает «воздух», и «яна», переводящееся как «колесница». Таким образом, название можно перевести как «воздушная колесница». Второе значение — «Ватаяна» как «конь, движущийся подобно ветру» или «летающий конь». Это название связано с мифическим существом из индийской мифологии, аналогом которого в древнегреческих мифах является Пегас — крылатый конь. В связи с этим, Ватаянасана может быть переведена как «поза крылатого коня» или «поза летающего коня».
Техника выполнения:
1. Начните с того, чтобы сесть на пол и поместить левую стопу у основания правого бедра, принимая положение полулотоса.
2. Опустите ладони на пол по обе стороны от таза.
3. На выдохе поднимите туловище и опустите верхнюю часть левого колена на пол, при этом правую стопу расположите рядом с согнутым левым коленом, удерживая правое бедро параллельно полу.
4. Вытяните таз вперед, сохраняя левое бедро перпендикулярно полу. Поднимите руки, выпрямите спину и найдите равновесие, не наклоняясь вперед.
5. Согните локти и поднимите руки до уровня груди. Положите заднюю часть правой руки около локтя на переднюю часть левой руки над локтевым суставом. Переплетите руки и соедините ладони.
6. Удерживайте позу около 30 секунд, дыша ровно и спокойно.
7. Освободите руки, сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
8. Повторите асану в другую сторону: поместите правую стопу у основания левого бедра, а левую стопу поставьте на пол рядом с согнутым правым коленом. Переплетите руки так, чтобы левая рука оказалась над правой.
9. Балансируйте, удерживая левое бедро параллельно полу, и выполняйте позу равное количество времени с обеих сторон.
10. После завершения асаны расслабьтесь на полу.
Ключевые моменты:
• Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой на протяжении всей позы.
• Для поддержания равновесия активируйте мышцы кора и ног.
• Дышите глубоко и ровно для лучшей концентрации.
• Постепенно увеличивайте время удержания позы.
Польза для здоровья
Регулярное выполнение Ватаянасаны способствует улучшению кровообращения и лимфотока в области таза, что помогает предотвратить застойные явления и связанные с ними заболевания. Эта асана также восстанавливает гибкость крестцово-подвздошных суставов и тазобедренных суставов. Одним из её преимуществ является возможность улучшения гибкости коленных суставов и укрепления связок.
Предостережения
• Не выполняйте асану при наличии травм коленей или бедер.
• Людям с проблемами в области поясницы рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом практики.
• Если вы чувствуете дискомфорт или боль, немедленно прекратите выполнение позы и обратитесь за помощью к опытному инструктору по йоге.
Перевод:
Название Ватаянасана имеет два значения. Первое — это санскритские слова «вата», что означает «воздух», и «яна», переводящееся как «колесница». Таким образом, название можно перевести как «воздушная колесница». Второе значение — «Ватаяна» как «конь, движущийся подобно ветру» или «летающий конь». Это название связано с мифическим существом из индийской мифологии, аналогом которого в древнегреческих мифах является Пегас — крылатый конь. В связи с этим, Ватаянасана может быть переведена как «поза крылатого коня» или «поза летающего коня».
Техника выполнения:
1. Начните с того, чтобы сесть на пол и поместить левую стопу у основания правого бедра, принимая положение полулотоса.
2. Опустите ладони на пол по обе стороны от таза.
3. На выдохе поднимите туловище и опустите верхнюю часть левого колена на пол, при этом правую стопу расположите рядом с согнутым левым коленом, удерживая правое бедро параллельно полу.
4. Вытяните таз вперед, сохраняя левое бедро перпендикулярно полу. Поднимите руки, выпрямите спину и найдите равновесие, не наклоняясь вперед.
5. Согните локти и поднимите руки до уровня груди. Положите заднюю часть правой руки около локтя на переднюю часть левой руки над локтевым суставом. Переплетите руки и соедините ладони.
6. Удерживайте позу около 30 секунд, дыша ровно и спокойно.
7. Освободите руки, сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
8. Повторите асану в другую сторону: поместите правую стопу у основания левого бедра, а левую стопу поставьте на пол рядом с согнутым правым коленом. Переплетите руки так, чтобы левая рука оказалась над правой.
9. Балансируйте, удерживая левое бедро параллельно полу, и выполняйте позу равное количество времени с обеих сторон.
10. После завершения асаны расслабьтесь на полу.
Ключевые моменты:
• Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой на протяжении всей позы.
• Для поддержания равновесия активируйте мышцы кора и ног.
• Дышите глубоко и ровно для лучшей концентрации.
• Постепенно увеличивайте время удержания позы.
Польза для здоровья
Регулярное выполнение Ватаянасаны способствует улучшению кровообращения и лимфотока в области таза, что помогает предотвратить застойные явления и связанные с ними заболевания. Эта асана также восстанавливает гибкость крестцово-подвздошных суставов и тазобедренных суставов. Одним из её преимуществ является возможность улучшения гибкости коленных суставов и укрепления связок.
Предостережения
• Не выполняйте асану при наличии травм коленей или бедер.
• Людям с проблемами в области поясницы рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом практики.
• Если вы чувствуете дискомфорт или боль, немедленно прекратите выполнение позы и обратитесь за помощью к опытному инструктору по йоге.
