Утплутхи Эка Пада Бхуджапидасана, или "восходящая поза давления на плечи с одной ногой", является одной из сложных асан хатха-йоги. В этой позе задняя поверхность колена располагается на одном из плеч, а равновесие поддерживается за счет рук, что делает асану требовательной к силе и гибкости. Утплутхи — это санскритское слово, которое переводится как «восходящий» или «поднимающийся». Оно символизирует подъём тела вверх.

Перевод

Санскритский перевод Эка Пада Бхуджапидасаны можно разбить на несколько частей:
⦁ Утплутхи — поднимающийся
⦁ Эка — один
⦁ Пада — стопа
⦁ Бхуджа — плечо
⦁ Пида — давление
⦁ Асана — положение тела

Техника выполнения

1. Исходное положение: Встаньте в Тадасану (позу горы).
2. Наклон: Наклонитесь вперед, согните колени и поставьте ладони на пол за стопами.
3. Положение ног: Поднимите бедра и положите их на плечи.
4. Подъем ног: На выдохе поднимите ноги от пола, удерживая баланс на руках.
5. Продолжайте отталкиваться руками от пола поднимая тело выше, взгляд устремлен вверх.
6. Фиксация: Переплетите ноги в лодыжках и оставайтесь в позе на несколько циклов дыхания.

Эффект.

Выполнение этой асаны укрепляет кисти и запястья, а также мышцы живота - благодаря сокращению его. Во всем теле ощущается легкость. Мелкие мышцы рук отлично тонизируются и развиваются без специальных приспособлений и гимнастических снарядов. Разные части тела выступают здесь в роли веса и противовеса.

Противопоказания:
⦁ Травмы запястья, локтей или плечевых суставов.
⦁ Проблемы с поясницей.
⦁ Беременность и менструация.
⦁ Некомпенсированная гипертония