Школа Йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

Утплутхи Дандасана

Утплутхи Дандасана, известная как "поза парящего посоха", представляет собой динамичную асану, которая требует значительной силы и контроля. Эта поза сочетает в себе элементы равновесия и силы, позволяя практикующему развивать как физическую, так и ментальную устойчивость. Основное внимание уделяется укреплению верхней части тела и улучшению осанки, а также активации глубоких мышц живота.

Перевод
Санскритское название "Утплутхи Дандасана" можно перевести следующим образом:
• Утплутхи — «восходящий» или «поднимающийся», что символизирует подъем тела вверх.
• Дандасана — «поза посоха», где "данда" означает "посох" или "стержень", указывая на прямое положение тела.

Техника выполнения

1. Исходное положение: Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Убедитесь, что спина прямая, а плечи расслаблены.

2. Расположение рук: Положите ладони на пол рядом с бёдрами, пальцы направлены к ступням.

3. Подъем: На вдохе упритесь руками в пол и приподнимите тело вверх, одновременно поднимая ноги. Ноги должны оставаться прямыми и параллельными полу.

4. Баланс: Удерживайте тело в воздухе, балансируя только на руках. Постарайтесь сохранить ровное дыхание и сосредоточиться на стабильности.

5. Удержание: Держите позу от 5 до 15 секунд, постепенно увеличивая время по мере укрепления мышц.

6. Выход из асаны: На выдохе аккуратно опустите тело на пол, вернувшись в исходное положение.

Облегчённый вариант — Ардха Брахмачариасана, в этом положении поднимается с коврика только таз, стопы остаются на полу.

Ключевые моменты
• Убедитесь, что ваши плечи не поднимаются к ушам; они должны оставаться расслабленными.
• Сохраняйте прямые ноги и активируйте мышцы живота для лучшей стабилизации.
• Дышите ровно и глубоко, избегая задержки дыхания.
• Не спешите; важно контролировать каждое движение.

Польза для здоровья
Регулярная практика Утплутхи Дандасаны приносит множество преимуществ:
• Укрепляет мышцы рук, плеч и спины.
• Улучшает осанку и способствует раскрепощению грудного отдела.
• Активизирует мышцы живота и поясницы, что положительно сказывается на общем тонусе.
• Способствует улучшению кровообращения и функциональности внутренних органов.
• Развивает баланс и координацию движений.

Предостережения
Перед выполнением Утплутхи Дандасаны необходимо учитывать следующие противопоказания:
• Людям с недавними травмами запястий или плеч следует избегать этой асаны или выполнять её с осторожностью.
• Не рекомендуется выполнять асану при заболеваниях желудочно-кишечного тракта в стадии обострения.
• Если вы испытываете дискомфорт или боль в области запястий или плеч, лучше проконсультироваться с инструктором или медицинским специалистом.
32 0

Добавлено 19 Января 2025
Уткатасана Утплутхи Дандасана Уттана Ардха Баддха Падма Врикшасана