Лоласана
Лоласана (поза серьги)
Лоласана — это асана в йоге, которая напоминает движение качелей или колебания серьги. Эта поза развивает силу и гибкость, а также улучшает баланс и координацию.
Техника выполнения:
1. Исходное положение: Сядьте в Дандасану (поза посоха), вытянув ноги перед собой.
2. Расположение рук: Поместите ладони на пол по обеим сторонам от таза, пальцы направлены вперед.
3. Подъем таза: Поднимите таз, согните правую ногу в колене и продвиньте правую подошву под левую ягодицу, опускаясь на стопу.
4. Согните левую ногу: Согните левую ногу в колене, поднимите таз и продвиньте левую подошву под правую ягодицу, опускаясь вниз. В этом положении правая голень располагается на левой, направьте пальцы ног назад.
5. Баланс: Сделайте несколько вдохов. На выдохе оторвите ноги и таз от пола, выпрямите руки в локтях и балансируйте. Мягко раскачивайте корпус и ноги вперед и назад, дышите в нормальном ритме.
6. Возвращение в исходное положение: Опуститесь на пол и выпрямите ноги.
7. Повторение: Перекрестите ноги, поменяв правую сторону на левую, и выполните баланс еще раз. Старайтесь балансировать как можно дольше.
Эффекты от выполнения:
• Укрепляет руки, включая запястья, и мышцы спины.
• Развивает мелкие мышцы рук.
• Улучшает эластичность мышц ног.
• Способствует улучшению баланса и координации движений.
Противопоказания:
Не следует выполнять асану при наличии травм запястий или локтевых суставов, а также в периоды обострения любых хронических заболеваний. Перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с врачом или опытным инструктором по йоге.
Лоласана — это асана в йоге, которая напоминает движение качелей или колебания серьги. Эта поза развивает силу и гибкость, а также улучшает баланс и координацию.
Техника выполнения:
1. Исходное положение: Сядьте в Дандасану (поза посоха), вытянув ноги перед собой.
2. Расположение рук: Поместите ладони на пол по обеим сторонам от таза, пальцы направлены вперед.
3. Подъем таза: Поднимите таз, согните правую ногу в колене и продвиньте правую подошву под левую ягодицу, опускаясь на стопу.
4. Согните левую ногу: Согните левую ногу в колене, поднимите таз и продвиньте левую подошву под правую ягодицу, опускаясь вниз. В этом положении правая голень располагается на левой, направьте пальцы ног назад.
5. Баланс: Сделайте несколько вдохов. На выдохе оторвите ноги и таз от пола, выпрямите руки в локтях и балансируйте. Мягко раскачивайте корпус и ноги вперед и назад, дышите в нормальном ритме.
6. Возвращение в исходное положение: Опуститесь на пол и выпрямите ноги.
7. Повторение: Перекрестите ноги, поменяв правую сторону на левую, и выполните баланс еще раз. Старайтесь балансировать как можно дольше.
Эффекты от выполнения:
• Укрепляет руки, включая запястья, и мышцы спины.
• Развивает мелкие мышцы рук.
• Улучшает эластичность мышц ног.
• Способствует улучшению баланса и координации движений.
Противопоказания:
Не следует выполнять асану при наличии травм запястий или локтевых суставов, а также в периоды обострения любых хронических заболеваний. Перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с врачом или опытным инструктором по йоге.
