Лоласана (поза подвески) — продвинутая поза йоги с балансом рук. Это часть основной серии Аштанга йоги.

Название позы связано с тем, что тело в ней слегка покачивается, словно подвеска на серёжке.

Общее описание:
Лоласана переводится с санскрита как «висящий», «дрожащий» или «раскачивающийся». Она также известна как «поза качели».

Техника выполнения:

1. Исходное положение: Сядьте в позу Дандасана, ладони расположите на полу по обеим сторонам от таза.

2. Подъем таза: Приподнимите таз, согните правую ногу в колене и разместите правую стопу под левой ягодицей, затем опустите таз. Правая голень должна находиться над левой, пальцы ног направлены назад.

3. Поддержка и дыхание: Выпрямите спину, вытяните боковые мышцы, прижмите ладони к полу и сделайте несколько дыхательных циклов.

4. Балансировка: На вдохе оторвите ноги и таз от пола, выпрямите руки в локтях и балансируйте, раскачиваясь вперед и назад. Дышите равномерно и спокойно, старайтесь удерживать баланс как можно дольше без дискомфорта.

5. Возврат в исходное положение: Опустите тело на пол, выпрямите ноги и расслабьтесь. Смените положение ног, разместив левую голень над правой, и повторите асану.

При необходимости можно выполнять позу, держа блоки под ладонями. Это поможет держать спину прямо, а не округлять плечи, а также сохранять пространство между лопатками.

Перед выполнением Лоласаны рекомендуется проконсультироваться с учителем йоги, так как это продвинутая поза.

Эффекты от выполнения:
Регулярная практика Лоласаны укрепляет запястья, мышцы рук и спины, а также органы брюшной полости. Поза способствует повышению эластичности икроножных и бедренных мышц.

Противопоказания:
Не рекомендуется выполнять асану при травмах запястий или локтевых суставов, а также во время обострения хронических заболеваний.