Ватаянасана
Ватаянасана не относится к базовым асанам и требует определенной подготовки. Приступать к Ватаянасане можно только в том случае, если достаточно хорошо освоена поза Лотоса (Падмасана). При ее выполнении необходим достаточный уровень сосредоточения для удержания равновесия.
Перевод
Считается, что названию Ватаянасана соответствуют два значения:
Санскритское слово «вата» означает «воздух», «яна» – «колесница». Буквально переводится как «воздушная колесница». Второй вариант перевода «Ватаяна» означает «конь, движущийся подобно ветру» или «летающий конь». Это имя принадлежит летающему коню из индийской мифологии. Его аналогом в древнегреческих мифах является конь с крыльями – Пегас. Исходя из этого, название Ватаянасана переводится как «поза крылатого коня» или «поза летающего коня».
Техника выполнения
1. Сядьте на пол и поместите левую стопу в основание правого бедра, принимая неполное положение Падмасаны.
2. Опустите руки на пол по обеим сторонам от таза. На выдохе поднимитесь и опустите левое колено на пол.
3. Приблизьте правую стопу к левому колену, удерживая правое бедро параллельно полу.
4. Удлините таз вперёд, сохраняя левое бедро перпендикулярно полу. Оторвите руки от пола, выпрямите спину и найдите равновесие.
5. Не наклоняйтесь вперёд — удерживайте спину вертикально.
6. Согните руки в локтях и поднимите плечи до уровня грудной клетки. Поместите правый локоть на переднюю поверхность левого плеча у локтевого сгиба.
7. Переплетите предплечья и соедините ладони. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, дыша ровно и спокойно.
8. Рассоедините руки, сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
9. Повторите асану в другую сторону: поместите правую стопу в основание левого бедра, а левую приведите к правому колену. Переплетите руки перед грудной клеткой так, чтобы левая рука находилась на правой у локтевого сгиба.
10. Балансируйте, удерживая левое бедро параллельно полу, и выполняйте позу равное количество времени в обе стороны.
Ключевые моменты
• Убедитесь, что спина остается прямой на протяжении всей позы.
• Сохраняйте равновесие, активируя мышцы кора и ног.
• Дышите ровно и глубоко, чтобы поддерживать концентрацию.
• Постепенно увеличивайте время удержания позы.
Польза для здоровья
Регулярная практика Ватаянасаны способствует улучшению циркуляции лимфы и крови в области таза, устраняет тем самым застой и является хорошей профилактикой связанных с этим заболеваний. Асана восстанавливает пластичность крестцово-подвздошных сочленений и тазобедренных суставов. Одним из преимуществ асаны является возможность проработки коленных суставов: повышение их гибкости и укрепление связочного аппарата.
Предостережения
• Избегайте выполнения асаны при наличии травм коленей или бедер.
• Людям с проблемами в области поясницы следует проконсультироваться с врачом перед выполнением этой позы.
• Если вы испытываете дискомфорт или боль, немедленно выйдите из позы и обратитесь за помощью к опытному инструктору по йоге.
Перевод
Считается, что названию Ватаянасана соответствуют два значения:
Санскритское слово «вата» означает «воздух», «яна» – «колесница». Буквально переводится как «воздушная колесница». Второй вариант перевода «Ватаяна» означает «конь, движущийся подобно ветру» или «летающий конь». Это имя принадлежит летающему коню из индийской мифологии. Его аналогом в древнегреческих мифах является конь с крыльями – Пегас. Исходя из этого, название Ватаянасана переводится как «поза крылатого коня» или «поза летающего коня».
Техника выполнения
1. Сядьте на пол и поместите левую стопу в основание правого бедра, принимая неполное положение Падмасаны.
2. Опустите руки на пол по обеим сторонам от таза. На выдохе поднимитесь и опустите левое колено на пол.
3. Приблизьте правую стопу к левому колену, удерживая правое бедро параллельно полу.
4. Удлините таз вперёд, сохраняя левое бедро перпендикулярно полу. Оторвите руки от пола, выпрямите спину и найдите равновесие.
5. Не наклоняйтесь вперёд — удерживайте спину вертикально.
6. Согните руки в локтях и поднимите плечи до уровня грудной клетки. Поместите правый локоть на переднюю поверхность левого плеча у локтевого сгиба.
7. Переплетите предплечья и соедините ладони. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, дыша ровно и спокойно.
8. Рассоедините руки, сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
9. Повторите асану в другую сторону: поместите правую стопу в основание левого бедра, а левую приведите к правому колену. Переплетите руки перед грудной клеткой так, чтобы левая рука находилась на правой у локтевого сгиба.
10. Балансируйте, удерживая левое бедро параллельно полу, и выполняйте позу равное количество времени в обе стороны.
Ключевые моменты
• Убедитесь, что спина остается прямой на протяжении всей позы.
• Сохраняйте равновесие, активируя мышцы кора и ног.
• Дышите ровно и глубоко, чтобы поддерживать концентрацию.
• Постепенно увеличивайте время удержания позы.
Польза для здоровья
Регулярная практика Ватаянасаны способствует улучшению циркуляции лимфы и крови в области таза, устраняет тем самым застой и является хорошей профилактикой связанных с этим заболеваний. Асана восстанавливает пластичность крестцово-подвздошных сочленений и тазобедренных суставов. Одним из преимуществ асаны является возможность проработки коленных суставов: повышение их гибкости и укрепление связочного аппарата.
Предостережения
• Избегайте выполнения асаны при наличии травм коленей или бедер.
• Людям с проблемами в области поясницы следует проконсультироваться с врачом перед выполнением этой позы.
• Если вы испытываете дискомфорт или боль, немедленно выйдите из позы и обратитесь за помощью к опытному инструктору по йоге.
