Ананда Баласана — поза счастливого ребёнка

Поза лёжа на спине с согнутыми ногами и коленями, направленными к подмышкам.

Название с санскрита: «ананда» — «блаженство», «бала» — «ребёнок», «асана» — «поза».

Техника выполнения

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях.
2. Подтяните колени к подмышкам, направив стопы вверх.
3. Возьмитесь за внешние края стоп или за голени. Мягко направляйте колени вниз, не отрывая поясницу от пола.
4. Расслабьте плечи и шею, дышите ровно. Оставайтесь в позе несколько дыхательных циклов.
5. Если не получается захватить стопы, возьмитесь за голени или используйте ремень.

Польза: мягко раскрывает тазобедренные суставы, растягивает внутреннюю поверхность бёдер и помогает расслабиться.