Врикшасана (с руками скреплёнными вверху)
Врикшасана (поза дерева) с вытянутыми руками над головой и скреплёнными пальцами в замок
▎Описание
Врикшасана, или Поза дерева, — это классическая асана хатха-йоги, символизирующая устойчивость, силу и внутренний баланс. Вариант с вытянутыми руками и скреплёнными пальцами («замок») усложняет стандартную позу, добавляя интенсивное вытяжение всего тела вверх. В этой вариации вы стоите на одной ноге, другая согнута и прижата стопой к внутренней стороне бедра или голени опорной ноги, а руки вытянуты вверх над головой, пальцы переплетены в замок. Такая поза напоминает дерево с крепким стволом и раскидистыми ветвями.
▎Перевод
Санскритское название «Врикшасана» состоит из двух слов: «Врикша» — дерево, и «Асана» — поза. В переводе это означает «поза дерева». В этой позе опорная нога символизирует корни дерева, укореняющиеся в землю, а вытянутые вверх руки — его крону.
▎Техника выполнения
1. Встаньте прямо в Тадасану (позу горы), ноги вместе, руки по бокам.
2. Перенесите вес на левую ногу, правую согните в колене и поставьте стопу на внутреннюю часть левого бедра или голени (избегайте коленного сустава).
3. Убедитесь, что опорная стопа плотно прижата к полу, пальцы раскрыты и не сгибаются, колено выпрямлено, мышцы бедра и ягодиц напряжены, пресс в тонусе.
4. На вдохе вытяните руки вверх над головой, переплетите пальцы в замок, разверните ладони вверх. Плечи опустите, лопатки сведите, грудная клетка раскрыта.
5. Подбородок слегка опущен, макушка тянется вверх, взгляд направлен вперёд по линии горизонта.
6. Дышите ровно и спокойно, удерживая баланс и вытяжение. Оставайтесь в позе 30–60 секунд, затем аккуратно опустите руки и ногу, повторите на другую сторону.
▎Ключевые моменты
• Опорная стопа плотно прижата к полу, пальцы раскрыты.
• Колено опорной ноги выпрямлено, мышцы бедра и ягодиц активны.
• Таз не разворачивается, корпус остаётся ровным.
• Руки вытянуты вверх, плечи опущены, лопатки сведены.
• Пальцы рук крепко сцеплены в замок, ладони тянутся вверх.
• Взгляд фиксирован, дыхание ровное, внимание на балансе и вытяжении.
▎Польза для здоровья
• Улучшает баланс, координацию и осознанность тела.
• Укрепляет мышцы ног, голеней, стоп, бёдер и ягодиц.
• Развивает гибкость тазобедренных суставов и повышает мобильность.
• Улучшает осанку, раскрывает грудную клетку и способствует вытяжению позвоночника.
• Повышает концентрацию, помогает справляться со стрессом и способствует внутреннему равновесию.
• Стимулирует работу корневой (Муладхара), сакральной (Свадхистхана) и сердечной (Анахата) чакр, способствуя гармонии и заземлённости.
▎Предостережения
• Не рекомендуется при свежих травмах ног, коленей, голеностопа, хронических проблемах с суставами или сильной боли в стопе или лодыжке.
• Следует избегать позы при головокружениях, неконтролируемом высоком давлении, серьёзных нарушениях равновесия, а также при беременности без консультации с врачом.
• Если сложно удерживать равновесие, выполняйте позу у стены или используйте опору для безопасности.
• Не ставьте стопу на коленный сустав, чтобы не создавать избыточной нагрузки на колено.
Врикшасана с вытянутыми руками и скреплёнными пальцами — это не только тренировка баланса и силы, но и практика внутренней устойчивости, концентрации и гармонии между телом и умом.
▎Описание
Врикшасана, или Поза дерева, — это классическая асана хатха-йоги, символизирующая устойчивость, силу и внутренний баланс. Вариант с вытянутыми руками и скреплёнными пальцами («замок») усложняет стандартную позу, добавляя интенсивное вытяжение всего тела вверх. В этой вариации вы стоите на одной ноге, другая согнута и прижата стопой к внутренней стороне бедра или голени опорной ноги, а руки вытянуты вверх над головой, пальцы переплетены в замок. Такая поза напоминает дерево с крепким стволом и раскидистыми ветвями.
▎Перевод
Санскритское название «Врикшасана» состоит из двух слов: «Врикша» — дерево, и «Асана» — поза. В переводе это означает «поза дерева». В этой позе опорная нога символизирует корни дерева, укореняющиеся в землю, а вытянутые вверх руки — его крону.
▎Техника выполнения
1. Встаньте прямо в Тадасану (позу горы), ноги вместе, руки по бокам.
2. Перенесите вес на левую ногу, правую согните в колене и поставьте стопу на внутреннюю часть левого бедра или голени (избегайте коленного сустава).
3. Убедитесь, что опорная стопа плотно прижата к полу, пальцы раскрыты и не сгибаются, колено выпрямлено, мышцы бедра и ягодиц напряжены, пресс в тонусе.
4. На вдохе вытяните руки вверх над головой, переплетите пальцы в замок, разверните ладони вверх. Плечи опустите, лопатки сведите, грудная клетка раскрыта.
5. Подбородок слегка опущен, макушка тянется вверх, взгляд направлен вперёд по линии горизонта.
6. Дышите ровно и спокойно, удерживая баланс и вытяжение. Оставайтесь в позе 30–60 секунд, затем аккуратно опустите руки и ногу, повторите на другую сторону.
▎Ключевые моменты
• Опорная стопа плотно прижата к полу, пальцы раскрыты.
• Колено опорной ноги выпрямлено, мышцы бедра и ягодиц активны.
• Таз не разворачивается, корпус остаётся ровным.
• Руки вытянуты вверх, плечи опущены, лопатки сведены.
• Пальцы рук крепко сцеплены в замок, ладони тянутся вверх.
• Взгляд фиксирован, дыхание ровное, внимание на балансе и вытяжении.
▎Польза для здоровья
• Улучшает баланс, координацию и осознанность тела.
• Укрепляет мышцы ног, голеней, стоп, бёдер и ягодиц.
• Развивает гибкость тазобедренных суставов и повышает мобильность.
• Улучшает осанку, раскрывает грудную клетку и способствует вытяжению позвоночника.
• Повышает концентрацию, помогает справляться со стрессом и способствует внутреннему равновесию.
• Стимулирует работу корневой (Муладхара), сакральной (Свадхистхана) и сердечной (Анахата) чакр, способствуя гармонии и заземлённости.
▎Предостережения
• Не рекомендуется при свежих травмах ног, коленей, голеностопа, хронических проблемах с суставами или сильной боли в стопе или лодыжке.
• Следует избегать позы при головокружениях, неконтролируемом высоком давлении, серьёзных нарушениях равновесия, а также при беременности без консультации с врачом.
• Если сложно удерживать равновесие, выполняйте позу у стены или используйте опору для безопасности.
• Не ставьте стопу на коленный сустав, чтобы не создавать избыточной нагрузки на колено.
Врикшасана с вытянутыми руками и скреплёнными пальцами — это не только тренировка баланса и силы, но и практика внутренней устойчивости, концентрации и гармонии между телом и умом.
