Курмасана (вариант с захватом рук за спиной)
Курмасана - поза черепахи (вариант с захватом рук за спиной).
Описание:
Курмасана, или поза черепахи, в варианте с захватом рук за спиной помогает развивать гибкость, укрепляет спину и улучшает кровообращение. Эта асана также способствует расслаблению и успокаиванию ума.
Техника выполнения:
1. Исходное положение:
• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Расставьте ноги на ширину плеч.
• Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а плечи расслаблены.
2. Подготовка:
• Согните колени и разведите их в стороны, при этом пятки должны оставаться на полу.
• Наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой.
3. Захват рук:
• Протяните руки под коленями и захватите запястья или сцепите пальцы за спиной.
• Убедитесь, что ваши локти направлены назад и не поднимаются вверх.
4. Наклон:
• Постепенно наклоняйтесь вперёд, позволяя лбу или подбородку касаться пола.
• Если возможно, вытяните ноги, но не напрягайте их чрезмерно.
5. Удержание позиции:
• Держите позу от 30 секунд до 1 минуты, дыша глубоко и ровно.
• Сосредоточьтесь на ощущениях в теле и расслабьте мышцы.
6. Выход из позы:
• Аккуратно вернитесь в исходное положение, освободив руки и выпрямив ноги.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов для восстановления дыхания.
Польза практики:
• Укрепляет спину и улучшает осанку.
• Развивает гибкость в бедрах и коленях.
• Стимулирует органы брюшной полости, улучшая пищеварение.
• Успокаивает ум и помогает снять стресс.
Ограничения:
• Избегайте этой позы при наличии травм спины или коленей.
• Не рекомендуется при остеохондрозе или радикулите.
• Беременным женщинам следует консультироваться с врачом перед выполнением этой асаны.
Практика Курмасаны с захватом рук за спиной может быть сложной, но она приносит значительные преимущества для тела и ума. Начинайте с осторожностью и слушайте своё тело!
Описание:
Курмасана, или поза черепахи, в варианте с захватом рук за спиной помогает развивать гибкость, укрепляет спину и улучшает кровообращение. Эта асана также способствует расслаблению и успокаиванию ума.
Техника выполнения:
1. Исходное положение:
• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Расставьте ноги на ширину плеч.
• Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а плечи расслаблены.
2. Подготовка:
• Согните колени и разведите их в стороны, при этом пятки должны оставаться на полу.
• Наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой.
3. Захват рук:
• Протяните руки под коленями и захватите запястья или сцепите пальцы за спиной.
• Убедитесь, что ваши локти направлены назад и не поднимаются вверх.
4. Наклон:
• Постепенно наклоняйтесь вперёд, позволяя лбу или подбородку касаться пола.
• Если возможно, вытяните ноги, но не напрягайте их чрезмерно.
5. Удержание позиции:
• Держите позу от 30 секунд до 1 минуты, дыша глубоко и ровно.
• Сосредоточьтесь на ощущениях в теле и расслабьте мышцы.
6. Выход из позы:
• Аккуратно вернитесь в исходное положение, освободив руки и выпрямив ноги.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов для восстановления дыхания.
Польза практики:
• Укрепляет спину и улучшает осанку.
• Развивает гибкость в бедрах и коленях.
• Стимулирует органы брюшной полости, улучшая пищеварение.
• Успокаивает ум и помогает снять стресс.
Ограничения:
• Избегайте этой позы при наличии травм спины или коленей.
• Не рекомендуется при остеохондрозе или радикулите.
• Беременным женщинам следует консультироваться с врачом перед выполнением этой асаны.
Практика Курмасаны с захватом рук за спиной может быть сложной, но она приносит значительные преимущества для тела и ума. Начинайте с осторожностью и слушайте своё тело!
