Курмасана, или поза черепахи, представляет собой сидячую асану с наклоном вперёд в хатха-йоге. Название происходит от санскритского слова «Курма», что означает «черепаха», и «Асана», которое переводится как «поза» или «сиденье».

Техника выполнения

Для выполнения Курмасаны необходимо сесть, вытянув ноги и расставив ступни как можно шире. Колени слегка согнуты, а пятки касаются пола. Тело наклоняется вперёд от бёдер, при этом руки скользят под коленями. Корпус наклоняется вперёд, позволяя кистям двигаться в стороны и назад, пока локти не окажутся на задней поверхности коленей. Затем пятки выдвигаются вперёд, а ноги выпрямляются настолько, насколько это возможно. Лоб или подбородок должны касаться пола. В завершение руки можно завести за спину и сцепить кисти под ягодицами.

Вариации

1. Супта Курмасана (Поза Спящей Черепахи): Лоб на полу, ступни скрещены за головой, руки обхватывают ноги, кисти сцеплены за спиной.

2. Уттана Курмасана (Перевёрнутая Поза Черепахи): Руки проходят через скрещённые ноги, как в Куккутасане (позе Петуха), спина находится на земле, а ладони рук располагаются на шее.

Польза практики

Практика Курмасаны стимулирует нервы спины и почек, способствует удалению избытка жировых отложений в области живота, тонизирует органы брюшной полости и может помочь в лечении таких заболеваний, как диабет, метеоризм и запоры.

Ограничения

Асана не рекомендуется людям с сдвинутыми межпозвоночными дисками, пояснично-крестцовым радикулитом и хроническим артритом.