Кханджанасана (поза трясогузки)
Кханджанасана (поза трясогузки) — тренировочный элемент из арсенала хатха-йоги, который способствует качественной проработке области тазобедренных, коленных и голеностопных суставов и укрепляет мышцы ног.
Асана из йоги, основанная на глубоком приседе, в котором позвоночник и линия бёдер выстраиваются параллельно полу. Угол коленей должен быть близок к 90 градусам (насколько это возможно). Таз необходимо отвести назад, а грудную клетку — в противовес вперёд.
Руки могут быть в разных положениях:
- вытянуты их вперёд;
- вытянуты под бедрами назад.
Вариант зависит от уровня подготовки.
Техника выполнения кханджанасаны (позы трясогузки)
1. Расположите стопы приблизительно на ширину коврика либо параллельно друг другу, либо под небольшим углом, открытым вперёд. Согните ноги в коленных суставах и расположите бёдра и корпус параллельно полу
2. Прижмите руки к голеням изнутри и положите кисти на свод стопы.
3. Стремитесь расслабить шею и, направив макушку головы вперёд, вытягивайте позвоночник
4. Вариант кханджанасаны (позы трясогузки) и подъёмом на носки
5. Разновидность кханджанасаны с руками, направленными назад и кистями, развёрнутыми вверх
6. Этот же вариант позы трясогузки, но с подъёмом на носки
7. Вариация кханджанасаны с руками, вытянутыми вперед
8. И с опорой на подушки пальцев ног
Нюансы выполнения позы трясогузки:
1. Расслабление шеи: Важно следить за тем, чтобы мышцы шеи не были напряжены. Это поможет избежать перенапряжения и дискомфорта.
2. Вытяжение позвоночника: Постоянное вытягивание позвоночника вперед поможет сохранить правильную осанку и улучшить гибкость.
3. Параллельность бедер и корпуса: Удерживайте бедра и корпус параллельно полу, чтобы поддерживать баланс и стабилизировать положение.
Польза выполнения асаны:
1. Сильные бедра: Регулярная практика помогает укрепить мышцы бедер, что способствует общей физической форме.
2. Подтянутые ягодицы: Асана активно задействует ягодичные мышцы, что помогает в их укреплении и подтяжке.
3. Улучшение координации движений: Позы, требующие баланса, способствуют улучшению координации и моторики.
4. Улучшение работы мочеполовой и пищеварительной систем: Асана может способствовать улучшению кровообращения в области таза, что положительно сказывается на функциях этих систем.
Асана из йоги, основанная на глубоком приседе, в котором позвоночник и линия бёдер выстраиваются параллельно полу. Угол коленей должен быть близок к 90 градусам (насколько это возможно). Таз необходимо отвести назад, а грудную клетку — в противовес вперёд.
Руки могут быть в разных положениях:
- вытянуты их вперёд;
- вытянуты под бедрами назад.
Вариант зависит от уровня подготовки.
Техника выполнения кханджанасаны (позы трясогузки)
1. Расположите стопы приблизительно на ширину коврика либо параллельно друг другу, либо под небольшим углом, открытым вперёд. Согните ноги в коленных суставах и расположите бёдра и корпус параллельно полу
2. Прижмите руки к голеням изнутри и положите кисти на свод стопы.
3. Стремитесь расслабить шею и, направив макушку головы вперёд, вытягивайте позвоночник
4. Вариант кханджанасаны (позы трясогузки) и подъёмом на носки
5. Разновидность кханджанасаны с руками, направленными назад и кистями, развёрнутыми вверх
6. Этот же вариант позы трясогузки, но с подъёмом на носки
7. Вариация кханджанасаны с руками, вытянутыми вперед
8. И с опорой на подушки пальцев ног
Нюансы выполнения позы трясогузки:
1. Расслабление шеи: Важно следить за тем, чтобы мышцы шеи не были напряжены. Это поможет избежать перенапряжения и дискомфорта.
2. Вытяжение позвоночника: Постоянное вытягивание позвоночника вперед поможет сохранить правильную осанку и улучшить гибкость.
3. Параллельность бедер и корпуса: Удерживайте бедра и корпус параллельно полу, чтобы поддерживать баланс и стабилизировать положение.
Польза выполнения асаны:
1. Сильные бедра: Регулярная практика помогает укрепить мышцы бедер, что способствует общей физической форме.
2. Подтянутые ягодицы: Асана активно задействует ягодичные мышцы, что помогает в их укреплении и подтяжке.
3. Улучшение координации движений: Позы, требующие баланса, способствуют улучшению координации и моторики.
4. Улучшение работы мочеполовой и пищеварительной систем: Асана может способствовать улучшению кровообращения в области таза, что положительно сказывается на функциях этих систем.
