Горакшасана (поза пастуха)
Горакшасана — это одна из сложных балансовых асан хатха-йоги, известная как «поза пастуха». Она требует высокой концентрации, силы и гибкости. Горакшасана выполняется из положения Падмасаны (поза лотоса) и сочетает в себе элементы статического баланса и глубокого внутреннего сосредоточения. Даже если удаётся удержать позу всего несколько секунд, это уже считается достижением, поскольку асана требует значительного контроля тела и ума.
Перевод:
Санскритское слово «Горакшасана» (गोरा्क्षासन) состоит из двух частей:
• «Горакша» — «пастух» (в традиции йоги также имя легендарного йога Горакшанатха)
• «асана» — «положение тела», «поза»
Таким образом, Горакшасана переводится как «поза пастуха».
Легенда об асане:
Горакшасана названа в честь мудреца Горакшанатха, основателя традиции натх-йоги. Горакшанатх был учеником Матсьендранатха, который считается основателем этой йогической школы. Легенда гласит, что Горакшанатх использовал эту позу для медитации, чтобы достигнуть глубокого состояния внутреннего покоя и просветления. Его последователи, канфата-йоги, практикуют Горакшасану как способ пробуждения кундалини и остановки процесса старения. Эта асана имеет средневековое происхождение и описана в древних текстах хатха-йоги, таких как Шива-самхита, Хатха-йога-прадипика и Геранда-самхита. Считается, что она не только укрепляет тело, но и развивает духовные качества, необходимые для достижения высших состояний сознания.
Техника выполнения:
1. Сядьте в Падмасану (позу лотоса).
2. Вытяните руки перед собой и опустите ладони на пол.
3. Перенесите вес тела на ладони, затем аккуратно поднимите бёдра и таз от пола.
4. Встаньте на колени, вытяните корпус вверх.
5. Удлините мышцы бёдер, поочерёдно оторвите руки от пола.
6. Поймав равновесие, соедините ладони перед грудной клеткой в жесте намасте.
7. Оставайтесь в положении столько, сколько сможете, сохраняя спокойное дыхание и внутреннюю концентрацию.
8. Для выхода из позы опустите ладони на пол, вернитесь в Падмасану и освободите ноги.
9. Перекрестите ноги в лотосе по-другому и повторите асану.
Советы для начинающих:
• Перед практикой обязательно разогрейте тазобедренные и коленные суставы, подготовьте мышцы спины и рук.
• Не пытайтесь сразу удерживать баланс без опоры: поначалу можно оставлять руки на полу или использовать опору для большей устойчивости.
• Выполняйте асану на нескользящем коврике и в спокойной обстановке.
• Не задерживайте дыхание, дышите ровно и глубоко.
• Если нет достаточной гибкости для Падмасаны, не форсируйте положение — начните с более простых вариантов поз сидя.
Ключевые моменты:
• Исходное положение — Падмасана, что требует хорошей гибкости тазобедренных суставов.
• Баланс достигается за счёт силы мышц корпуса, бёдер и концентрации внимания.
• Руки поочерёдно отрываются от пола, затем соединяются перед грудью.
• Важно сохранять вытяжение позвоночника и не сутулиться.
• Необходимо соблюдать плавность движений и не спешить при переходах между этапами асаны.
Польза для здоровья:
• Развивает чувство равновесия и координацию движений.
• Укрепляет мышцы спины, живота, бёдер и рук.
• Повышает гибкость тазобедренных и коленных суставов.
• Способствует улучшению осанки и выравниванию позвоночника.
• Развивает внутреннюю концентрацию, способствует успокоению ума и снятию стресса.
• Регулярная практика способствует большей гибкости копчика и обладает всеми достоинствами Падмасаны.
Предостережения:
• Не рекомендуется выполнять при травмах коленей, тазобедренных суставов, позвоночника.
• Противопоказана при острых воспалительных процессах, болях в области таза и поясницы.
• Людям с недостаточной гибкостью и отсутствием опыта в Падмасане следует подходить к асане с осторожностью и под руководством опытного инструктора.
• Не стоит выполнять Горакшасану при высоком артериальном давлении и серьёзных сердечно-сосудистых заболеваниях.
• При появлении боли или дискомфорта немедленно прекратите выполнение асаны.
Горакшасана — это асана для опытных практикующих, которая не только укрепляет тело, но и развивает внутреннюю устойчивость, силу воли и концентрацию. При регулярной и осознанной практике она может стать мощным инструментом для гармонизации физического и психического состояния.
Перевод:
Санскритское слово «Горакшасана» (गोरा्क्षासन) состоит из двух частей:
• «Горакша» — «пастух» (в традиции йоги также имя легендарного йога Горакшанатха)
• «асана» — «положение тела», «поза»
Таким образом, Горакшасана переводится как «поза пастуха».
Легенда об асане:
Горакшасана названа в честь мудреца Горакшанатха, основателя традиции натх-йоги. Горакшанатх был учеником Матсьендранатха, который считается основателем этой йогической школы. Легенда гласит, что Горакшанатх использовал эту позу для медитации, чтобы достигнуть глубокого состояния внутреннего покоя и просветления. Его последователи, канфата-йоги, практикуют Горакшасану как способ пробуждения кундалини и остановки процесса старения. Эта асана имеет средневековое происхождение и описана в древних текстах хатха-йоги, таких как Шива-самхита, Хатха-йога-прадипика и Геранда-самхита. Считается, что она не только укрепляет тело, но и развивает духовные качества, необходимые для достижения высших состояний сознания.
Техника выполнения:
1. Сядьте в Падмасану (позу лотоса).
2. Вытяните руки перед собой и опустите ладони на пол.
3. Перенесите вес тела на ладони, затем аккуратно поднимите бёдра и таз от пола.
4. Встаньте на колени, вытяните корпус вверх.
5. Удлините мышцы бёдер, поочерёдно оторвите руки от пола.
6. Поймав равновесие, соедините ладони перед грудной клеткой в жесте намасте.
7. Оставайтесь в положении столько, сколько сможете, сохраняя спокойное дыхание и внутреннюю концентрацию.
8. Для выхода из позы опустите ладони на пол, вернитесь в Падмасану и освободите ноги.
9. Перекрестите ноги в лотосе по-другому и повторите асану.
Советы для начинающих:
• Перед практикой обязательно разогрейте тазобедренные и коленные суставы, подготовьте мышцы спины и рук.
• Не пытайтесь сразу удерживать баланс без опоры: поначалу можно оставлять руки на полу или использовать опору для большей устойчивости.
• Выполняйте асану на нескользящем коврике и в спокойной обстановке.
• Не задерживайте дыхание, дышите ровно и глубоко.
• Если нет достаточной гибкости для Падмасаны, не форсируйте положение — начните с более простых вариантов поз сидя.
Ключевые моменты:
• Исходное положение — Падмасана, что требует хорошей гибкости тазобедренных суставов.
• Баланс достигается за счёт силы мышц корпуса, бёдер и концентрации внимания.
• Руки поочерёдно отрываются от пола, затем соединяются перед грудью.
• Важно сохранять вытяжение позвоночника и не сутулиться.
• Необходимо соблюдать плавность движений и не спешить при переходах между этапами асаны.
Польза для здоровья:
• Развивает чувство равновесия и координацию движений.
• Укрепляет мышцы спины, живота, бёдер и рук.
• Повышает гибкость тазобедренных и коленных суставов.
• Способствует улучшению осанки и выравниванию позвоночника.
• Развивает внутреннюю концентрацию, способствует успокоению ума и снятию стресса.
• Регулярная практика способствует большей гибкости копчика и обладает всеми достоинствами Падмасаны.
Предостережения:
• Не рекомендуется выполнять при травмах коленей, тазобедренных суставов, позвоночника.
• Противопоказана при острых воспалительных процессах, болях в области таза и поясницы.
• Людям с недостаточной гибкостью и отсутствием опыта в Падмасане следует подходить к асане с осторожностью и под руководством опытного инструктора.
• Не стоит выполнять Горакшасану при высоком артериальном давлении и серьёзных сердечно-сосудистых заболеваниях.
• При появлении боли или дискомфорта немедленно прекратите выполнение асаны.
Горакшасана — это асана для опытных практикующих, которая не только укрепляет тело, но и развивает внутреннюю устойчивость, силу воли и концентрацию. При регулярной и осознанной практике она может стать мощным инструментом для гармонизации физического и психического состояния.
